Как похудеть: 5 важных шагов к избавлению от лишнего веса
1. ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ: ОСНОВА ДЛЯ СТАРТА
- — Внутренняя мотивация — ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Это может быть здоровье, уверенность в себе, энергия для семьи или пример детям. Чем личнее причина, тем выше шансы на успех.
- — Поставьте цель: конкретную, измеримую, достижимую, релевантную и ограниченную по времени. Например: «Похудеть на 8 кг за 3 месяца, чтобы снизить нагрузку на суставы».
- — Визуализируйте результат — представьте, как изменится ваша жизнь, когда цель будет достигнута. Это помогает сохранять фокус в сложные моменты.
- — Избегайте сравнений — не стремитесь к «идеальным» стандартам из соцсетей. Ваш путь уникален!
Рассчитайте свой индекс массы тела
Результат:
—
2. УСТАНОВИТЬ ПРИЧИНУ ПОЧЕМУ НАБРАЛСЯ ВЕС
Проанализируйте факторы:
- Пищевые привычки: переедание, любовь к сладкому/фастфуду, еда «за компанию».
- Образ жизни: сидячая работа, недостаток сна, отсутствие спорта.
- Психология: стресс, тревога, скука, которые вы «заедаете».
- Здоровье: гормональные сбои (например, гипотиреоз), прием лекарств (кортикостероиды).
- — Пройдите чек-ап у врача — исключите медицинские причины (например, инсулинорезистентность).
- — Составьте список триггеров — ситуации, которые провоцируют переедание (просмотр сериалов с чипсами, вечера с друзьями в кафе).
3. ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Фиксируйте всё,
что едите Даже
маленький кусочек печенья или глоток сладкого кофе. Используйте Итвио
Добавьте детали:
-
Время приема пищиПоможет выявить ночные перекусы.
-
ЭмоцииОтмечайте, ели вы из-за голода, скуки или злости.
-
Объем порцийИзмеряйте в граммах
Добавьте детали:
- Какие продукты преобладают?
- Где лишние калории?
- Есть ли зависимость от сахара или фастфуда?
Корректируйте рацион постепенно, чтобы не было риска возврата лишних килограммов
Рассчитайте свой индекс массы тела
4. ДВИЖЕНИЕ: НЕ ТОЛЬКО СПОРТЗАЛ
Начните с малого:
- 10-минутная зарядка утром.
- Прогулки 30 минут в день (можно разбить на 2 подхода).
- Отказ от лифта, парковка машины подальше от работы.
- — Выберите активность по душе: танцы, плавание, велосипед, йога. Если ненавидите бег — не заставляйте себя!
- — Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы сжигают калории даже в покое.
- — Используйте гаджеты — шагомер или фитнес-браслет помогут отслеживать прогресс.
5. ПОДДЕРЖКА ОКРУЖАЮЩИХ
-
Расскажите о своей цели
Cемье или друзьям — так они не будут предлагать вредные угощения.
-
Найдите единомышленников:
Присоединитесь к сообществу Итвио!
ВАЖНО
-
Не ругайте себя за срывы
Они случаются у всех. Важно вернуться к плану на следующий же день.
-
Празднуйте маленькие победы
Например, за месяц без газировки купите новую книгу или косметику.
-
Отслеживайте не только вес
Замеряйте объемы талии/бедер, делайте фото «до и после»
У вас всё получится!
Главное — последовательность и вера в себя.
Мы верим в Вас!
Главное — последовательность и вера в себя.
Мы верим в Вас!
Скачивайте приложение
