Калькулятор нормы КБЖУ

С помощью калькулятора КБЖУ вы сможете рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из ваших параметров — веса, роста, возраста и степени физической активности

Общая информация

Женщина Мужчина

Физическая активность

1.2 - минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) 1.375 - низкий (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) 1.55 - средний (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) 1.725 - высокий (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) 1.9 - очень высокий (профессиональные спортсмены, тяжелая физическая работа)

Рассчитать

Результат

Ваша суточная норма калорий и БЖУ

— кКал*

Из которых:

—

гр

Белки

—

гр

Жиры

—

гр

Углеводы

* Данные результаты являются рекомендацией, для более точных результатов обратитесь к специалистам.

Подсчет КБЖУ от вашей дневной суточной нормы

Чтобы рассчитать потребление КБЖУ за день, добавьте ваш рацион

КБЖУ: Основа Правильного Питания

1. Калории — это энергия, которую мы получаем из пищи. Они необходимы для работы всех систем организма: от дыхания и сердцебиения до физической активности и умственной деятельности.
2. Белки: — главный "стройматериал" тела. Они участвуют в восстановлении мышц, синтезе гормонов и укреплении иммунитета. Основные источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые и орехи.
3. Жиры: — важны для здоровья кожи, мозга и усвоения витаминов. Различают насыщенные (животные) и ненасыщенные (растительные) жиры. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, рыбе и семенах.
4. Углеводы: — топливо для организма. Бывают быстрые (фрукты, сладости) и медленные (крупы, овощи, цельнозерновые продукты). Первые дают мгновенный прилив энергии, вторые — долгое насыщение.

Баланс БЖУ  — ключ к здоровью и достижению целей. Спортсменам нужно больше углеводов для энергии, а при снижении веса важно контролировать их количество, делая акцент на белке и полезных жирах.

Формула Харриса-Бенедикта
для расчета дневной нормы калорий

Как можно рассчитать свою дневную норму калорий? Самая распространённая формула, используемая для этого — формула Харриса-Бенедикта.

Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день — для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Не забываем про нагрузку!
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий.

Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

• Сидячий образ жизни без нагрузок — BMR умножить на 1,2.
• Тренировки 1–3 раза в неделю — BMR умножить на 1,375.
• Занятия 3–5 дней в неделю — BMR умножить на 1,55.
• Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — BMR умножить на 1,725.
• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — BMR умножить на 1,9.

Определение вашей дневной потребности в БЖУ

Ваша индивидуальная потребность в белках, жирах и углеводах — величина непостоянная. Она зависит от множества факторов: особенностей метаболизма, образа жизни и даже внешних условий.

Базовый обмен веществ (BMR)- минимальное количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя (дыхание, работа сердца, терморегуляция),зависит от возраста, пола, веса, роста и генетических особенностей.

Расчет БЖУ по рекомендациям ВОЗ

Расчет в калькуляторе производится по следующим формулам:

Белки (г) = (Калории×0.15)/4(Калории×0.15)/4

Жиры (г) = (Калории×0.3)/9

Углеводы (г) = (Калории×0.55)/4(Калории×0.55)/4