Я давно поняла: новые привычки не начинаются с понедельника. И не с фразы «с завтрашнего дня я меняю жизнь».

Они рождаются тихо. Почти незаметно. В Японии есть принцип — кайдзен: не рывок, а маленькое, почти невидимое улучшение каждый день. Одна минута. Одно движение. Одно действие.

Не «час медитации» — а один спокойный вдох у окна.

Не «перестроить всё питание» — а один стакан воды с утра.

Не «начать читать» — а одна страница. Только одна. Перед сном.

Не «выйти на пробежку» — а просто выйти за дверь и пройти вокруг дома.

Звучит немного смешно? Пожалуй. Но именно в этой крошечной, почти нелепой малости и вся сила: мозг не видит угрозы. Не сопротивляется. Не пугается. Он говорит: «Ну это-то я смогу». — И делает.

А через месяц оглядываешься — и жизнь уже другая. Не потому что ты героически себя ломал. А потому что ты не спешил.

Потому что новый день прекрасен именно этим: он неповторим, и его не нужно «прожить на максимум». Его нужно просто прожить — в своём темпе, одним маленьким, но настоящим движением. И узнать сегодня что-то одно новое. Одно. Его хватит.

Спасибо этому дню за то, что он есть. Спасибо себе за то, что я иду медленно — и всё-таки иду.

А какое одно маленькое действие ты можешь сделать сегодня?

Не завтра. Не с понедельника. Сегодня, в ближайшие пять минут.

Напиши в комментариях — я правда хочу это прочитать.

А у нас в гостях Врачи исследователи!

Доброе утро, мои хорошие! Это я, ваша уютная нутрициологичка-волшебница. Обещаю: сегодня я отложила метлу в сторону, не буду никого подгонять, а просто заварю для вас виртуальный травяной чай и укутаю в нежность.

За окном среда, и осень такая красивая, что хочется просто замереть и полюбоваться. Но чтобы эта красота заряжала, а не клонила в сон и утреннюю отечность, нам нужно мягко, по-умному и без надрыва разбудить свой организм.

Делюсь с вами двумя своими любимыми утренними ритуалами. Никаких сложных зелий, только ваши собственные движения. Они работают безотказно, проверено на себе и сотнях клиентов. Делать их можно где угодно — хоть дома на кухне, хоть в машине, пока едете на работу.

Ритуал №1: «Танец языка» Закройте рот и начните нежно водить языком по внешней стороне зубов — сначала по часовой стрелке, потом против. По 20–30 раз в каждую сторону.

Почему это настоящая магия?

Пробуждение мозга: Мозг получает четкие сигналы от мышц (проприоцепция). Включается зона внимания и координации. Вы буквально «зажигаете» свет в голове.

Расслабление лица: Круговая мышца губ, которую мы неосознанно сжимаем от стресса, наконец-то отдыхает. Лицо «отпускает», уходит напряжение, а овал становится свежее.

Лимфодренаж: Улучшается микроциркуляция, и утренняя отечность тает прямо на глазах.

Ритуал №2: «Уши в небо» Аккуратно, самыми кончиками пальцев подтяните ушные раковины вверх. А затем сделайте легкие, массирующие движения по контуру уха. Вверх-вниз, по кругу. Главное — нежно, без фанатизма, как будто гладите котика.

Что происходит в этот момент?

Мягкий тонус: На ушной раковине сотни рефлексогенных точек. Легкая стимуляция дает бодрящий эффект — тело понимает: «Утро! Пора сиять!»

Прощай, припухлость: Запускается лимфоток от лица, уходят лишние жидкости.

Снятие зажимов: Через рефлекторные связи расслабляются шея, плечи и челюсть. Уходит та самая «утренняя деревянность».

Пока вы пьете свой утренний напиток (чай, кофе, теплую воду — я никого не осуждаю, каждый выбирает свою магию), сделайте эти два мини-ритуала. Это как мягко разбудить мотор перед поездкой: не нужно сразу газовать, но так путь будет гораздо легче и приятнее. А если вдруг сегодня совсем не хочется — ну и ладно, я не буду гнаться за вами с метлой. Сегодня я просто посылаю вам лучи тепла.

Давайте соберем нашу личную коллекцию хитростей: расскажите в комментариях, какой у вас утренний ритуал? Как вы будите свою красоту и энергию?

Знаете, я сегодня проснулась и подумала: это утро — моё. Такое же, как и этот день. Неповторимое. Его нельзя будет вернуть, переделать, что-то изменить. Оно уже идёт. И оно уже — только моё. И ваше тоже.

Подумайте о приятном Прямо сейчас. Не о делах, не о списке задач, не о том, что «надо успеть». А о чём-то тёплом. О том, что греет. О том, что радует. О том, чего вы ждёте. Подумайте о хорошем. Просто так. Без причины.

Всё получится Я знаю, что у вас всё получится. Даже если сейчас кажется, что нет. Даже если что-то идёт не по плану. Даже если вчера было тяжело.

Потому что вы — сильнее, чем думаете. И вы уже столько раз справлялись. А если что-то пойдёт не так? Примите это просто как опыт. Не как провал. Не как «я не смогла». А как шаг, который чему-то научил. Опыт — это тоже результат. И часто — самый ценный.

Дерзайте Пробуйте. Начинайте. Ошибайтесь. Идите. Пробуйте снова.

Примите себя такими, какие вы есть. Настоящими. Живыми. Не идеальными — а именно такими, какие вы есть. С усталостью, с сомнениями, с мечтами, с морщинками и с тем самым внутренним светом, который не виден в зеркале, но чувствуется в сердце.

И знаете, что тогда происходит? Мир как будто это чувствует. И относится к вам — с теплом и пониманием. С возможностями. С людьми, которые появляются вовремя.

Это не магия. Это просто честность с собой. И доброта к себе.

Моё пожелание вам Пусть эта пятница будет мягкой. Пусть она будет вашей. Пусть в ней найдётся хотя бы пять минут тишины — только для вас.

Вы уже много сделали на этой неделе. И даже если кажется, что мало — вы прошли её. Это уже победа. Примите себя. Подумайте о хорошем. И дерзайте.

У вас всё получится Хорошего утра и чудесного дня, ваш нутрициолог, Елена

Выхожу сегодня утром на крыльцо — а под ногами ковер из золотых листьев. И ловлю себя на мысли: как же красиво природа умеет отпускать.

Посмотрите на дерево. Всю весну и лето оно держалось за каждый листочек, питало его, берегло. А сейчас — спокойно, без драмы и сожаления — отпускает. Лист за листом. Потому что знает: если будет цепляться за лишнее, не переживет зиму.

Знаете, с психологической точки зрения осень — это время, когда наша психика тоже просит нас отпустить.

Старые обиды, которые бьют по нервной системе.

Чужие ожидания, под которые мы подстраиваем жизнь.

Усталость, которую привычно глушим кофе и сладким.

Тревогу за будущее, которая ворует настоящее.

С точки зрения нейрофизиологии, осенью в нашем организме естественным образом повышается мелатонин и снижается серотонин.

Психика буквально говорит: «Замедлись. Зайди внутрь себя». Но мы вместо этого пьем двойной кофе, включаем режим «успеть всё» и удивляемся, почему чувствуем себя выжатыми.

🍂 Мой осенний ритуал «Листопада» (Сохраняй этот чек-лист, чтобы не потерять!)

Каждое утро — 5 минут тишины. Без телефона и планов. Просто спросить себя: «Что я хочу отпустить сегодня?»

Вечером — выгрузка на бумагу. Записать одну мысль или эмоцию, которая тяготила. И буквально сказать: «Я тебя отпускаю».

Раз в неделю — маленькая «уборка». Удалить ненужную переписку, отписаться от тревожного аккаунта, выбросить вещь, которая давно не нужна.

Это не эзотерика. Это работа с нервной системой. Когда мы отпускаем психологическое, тело отвечает: уходит тяжесть, налаживается сон, появляется энергия.

Дерево не цепляется за листья. И вы не обязаны цепляться за то, что вас тяготит.

💬 А что вы хотели бы этой осенью отпустить? Какой «лист» уже пора сбросить? Напишите в комментариях — иногда одно только озвучивание уже делает половину работы

Осень — идеальное время, чтобы пересмотреть свой рацион и режим.

Если чувствуете, что усталость не уходит, а тяга к сладкому и кофе только растет — это сигнал, что телу нужна поддержка изнутри.

Записывайтесь на консультацию в Итвио — разберем ваши привычки, найдем, куда утекает энергия, и подберем питание, которое будет давать ресурс, а не забирать его.

Многие из нас готовят сложные блюда. Но на похудении зачастую сложно посчитать калорийность порции, особенно если готовится сразу на всю семью.

Предлагаю воспользоваться Вам следующим алгоритмом.

Главное правило: взвешивать все продукты нужно только в сухом и сыром виде, то есть в том состоянии, для которого указана их калорийность на упаковке. Нельзя брать вес в одном состоянии и умножать на калорийность из другого. 

Почему это важно?

При готовке продукты меняют вес из-за воды: одни впитывают её (крупы, макароны), другие теряют (мясо, рыба). При этом общая калорийность не меняется. Меняется только концентрация — калорийность на 100 грамм. 

Пример с крупами: 100 г сухой гречки — это 340 ккал. После варки вес увеличивается до 300 г, но калорийность остаётся 340 ккал. На 100 г готовой гречки приходится уже около 113 ккал. Если взвешивать готовую гречку и брать калорийность сухой крупы, расчёт будет неверным. 

Пример с мясом: 200 г сырой куриной грудки (110 ккал/100 г) — это 220 ккал. После запекания вес уменьшается, но калорийность на 100 г растёт (примерно до 165 ккал). Если взвешивать готовое мясо и брать калорийность сырой грудки, цифра будет занижена.

Пример расчёта:

• Сырая курица: 200 г × 110 ккал/100 г = 220 ккал.
• Сухой рис: 100 г × 340 ккал/100 г = 340 ккал.
• Масло: 10 г × 90 ккал/100 г = 90 ккал.
• Общая калорийность: 220 + 340 + 90 = 650 ккал.
• Готовое блюдо весит 700 г. Калорийность на 100 г: (650 / 700) × 100 ≈ 93 ккал/100 г.

Считаем калорийность сложных блюд (супы, рагу, запеканки):

1. Взвесьте все ингредиенты в сыром виде (включая масло, если добавляете). 
2. Найдите калорийность каждого на 100 г (на упаковке, в приложении, таблице). 
3. Посчитайте общую калорийность всего блюда: умножьте вес каждого сырого ингредиента на его калорийность на 100 г и сложите результаты. 
4. Приготовьте блюдо и взвесьте его целиком. 

5. Разделите общую калорийность на итоговый вес готового блюда и умножьте на 100 — так вы получите калорийность на 100 г готового блюда. 

На что ещё обратить внимание!

• Очищайте продукты перед взвешиванием. Учитывайте только съедобную часть (нетто): мясо без кости, очищенный картофель, без кожуры. 
• Учитывайте добавки. Масло, соусы, маринады добавляют калории и должны быть учтены.
• Не учитывайте воду для варки. Вода не содержит калорий. 
• Проверяйте источники. Используйте проверенные базы данных или приложения. 

Частые ошибки!

• Смешивание сырого и готового веса с калорийностью из разных источников. 
• Неучёт изменений при готовке (потеря/набухание воды). 
• Недооценка калорийности масел и соусов.

«Нутрициологов запретили», «дипломы аннулированы», «теперь грозит уголовка» — с 1 сентября соцсети заполнила паника. Разбираемся по документам, что изменилось на самом деле: кто теперь имеет право называться нутрициологом, кого новые приказы Минздрава вообще не касаются, и почему эпоха «протоколов из двадцати банок БАДов» действительно заканчивается.

Без слухов из телеграма — только приказы, законы и практические выводы для специалистов и клиентов.

Ведёт Михаил Решетник, основатель платформы Итвио.

Знаете это чувство, когда хочешь начать «новую жизнь» с понедельника, но сам понедельник становится главным препятствием?

Поэтому давайте не будем ждать идеального момента. Начинаем сегодня. Со вторника.

Новые привычки лучше всего вводить маленькими шагами. Помните: вы сами строите своё здоровье и своё будущее.

И оно начинается не с глобальных подвигов, а с простых ежедневных решений:

Хватит лениться, несмотря на холода.

Проявляем активность и улыбаемся.

И обязательно завтракаем!

Сейчас холодает, и организму нужна качественная поддержка. Добавляйте в рацион правильные жиры. Не бойтесь добавить кусочек хорошего сливочного масла или сала. Это не враг фигуры, а важнейший ресурс для гормональной системы, работы мозга и той самой энергии, которой нам так не хватает осенью.

Всем отличного настроения и бодрости!

!!!Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью!!!

Почему после одной и той же дозы один человек скачет наутро, а другой лежит неделю? Что на самом деле вызывает похмелье, помогает ли активированный уголь, и причём здесь кишечник. Разбираем, что происходит в организме, когда туда попадает этанол.

Ведёт Анастасия Чижикова, врач-гастроэнтеролог.

Не успеваю на зарядку, не успеваю приготовить нормальный завтрак, нет времени на свое здоровье и на себя… А потом удивляемся: тут заболело, там скрипит, волосы сыпятся, энергии нет.

Но мысль сегодня такая: если вам кажется, что нет времени на заботу о себе, просто посмотрите на ситуацию под другим углом. Время не нужно «искать», его можно встроить.

Смотрите, какая история произошла со мной за последние два дня. Я добираюсь на работу с двумя пересадками.

❌ Вчера: Стою на остановке, жду «удобный» автобус, от которого до работы идти всего 5 минут. Жду его 30 минут. Нервничаю, накручиваю себя, что опаздываю. Кортизол зашкаливает, я вся взвинченная. В итоге сажусь на другой автобус, где идти подольше (минут 15), и практически бегу. Прихожу на работу вся в мыле, нервная, заведенная как пружина.

✅ Сегодня: Поступила иначе. Не стала ждать «удобный» вариант. Села в тот, что идет сразу. Вышла, и не побежала, а пошла спокойным шагом. И знаете что? Я насладилась этой золотой осенью, посмотрела на небо. Я добавила в свой день 15 минут ходьбы: мышцы поработали, лимфа разогналась (привет, стройность и отсутствие отеков!). Я не нервничала, никуда не бежала и пришла на работу вовремя. И настроение — совершенно другое!

Мораль какая? Мы всегда можем найти время для себя и своего здоровья. Просто иногда нужно чуть изменить маршрут или привычку.

И самое главное, над чем стоит задуматься: не нужно ждать, когда «приспичит» или, как говорится, пока петух не клюнет. Здоровье — это не про экстренное латание дыр. Это про профилактику. Про действия здесь и сейчас.

Хорошего вам дня! Будьте здоровы, верьте в себя — я в вас верю, а значит, у вас всё получится! ❤️

Вес это всегда что-то на «идеальном». Та заветная цифра на весах, которую некоторые достигают, другие пытаются, а некоторым все-равно, главное качество тела и общее самочувствие.

Так почему же вес может «стоять», если Вы питаетесь нормально?

Отмечу сразу - вес не показатель вашего похудения. Да и он вообще капризный, аки дама в предменструальный синдром, на него влияют:

• количество воды;
• количество углеводов и запасов гликогена;
• соль;
• содержимое ЖКТ;
• цикл;
• тренировочная программа;
• время взвешивания;
• недосып;
• чрезмерное количество белка в рационе;

Важно смотреть не на один-два дня, а на динамику нескольких недель.

Если динамики нет, то стоит посмотреть:

1. Соблюдается ли реальный дефицит калорий?
2. Как строится система питания на выходных?
3. Насколько стабилен уровень активности?
4. Смотрим ли мы на качество тела?

Только после ответа на эти вопросы можно действовать дальше.

Почему урезать рацион - «не вариант».

Как только мы не начинаем видеть уменьшения цифры на весах, мы сразу думаем - «надо есть меньше»!

Но тут начинается ловушка: вес снизился-вес встал- урезаю рацион-стало тяжело «держаться»- срыв/ переедание-вина- новая попытка.

Поэтому прежде чем отнимать у себя последний лист салата нужно:

1. Смотреть динамику. Мышцы тяжелее жира. И если вы худеете (при этом занимаясь спортом), то вес может не меняться, а жировая масса по-тихоньку снижаться.

2. Насколько стабилен рацион. Если с понедельника по пятницу вы держитесь молодцом, а в выходные безобразничаете, то вы просто перекрываете весь свой пятидневный дефицит.

3. Изменение физической активности и нагрузки. Вы едите также, но физической активности стало меньше( меньше тренировок, меньше шагов, бытовой активности).

4. Тренировочная программа. Если вы начали тяжелые тренировки, то организм может удерживать больше жидкости в мышцах.

5. Пользуемся измерительной лентой. Если вес стоит, а талия стала уже, значит вы на верном пути.

6. Жесткий контроль. Чем больше вы пытаетесь контролировать похудение, пытаясь ещё больше урезать рацион, больше тренироваться и прочее, тем больший стресс получает организм и вы, и тем сложнее дается сей процесс.

Поэтому важно: понаблюдайте за собой несколько дней, посмотрите где что-то «сбилось», тогда начинайте плавно менять стратегию.

Иногда нужно просто выспаться, не нервничать и чуть подольше погулять)

В это пасмурное утро мне захотелось чего-то интересного: и выбор пал на печень трески.

Сочетание свежего цельнозернового хлебушка с семечками да с чуть жирненькой печенью- это просто невероятно! Ну и конечно полезно!)

А второй бутербродик был по стандарту печень утиная и куриное филе на том же хлебушке)

Ну а на десерт финики с пастой тахини, после которых действительно не тянет на сладкое в течение всего дня.

А зелень и перчик по умолчанию для вкусноты и пользы.

Кофе-база😀

Желаю Вам прекрасного дня!

Сегодня попробовал интересные китайские сладости. Грецкий орех, пастила из боярышника и всё это обернуто в финик!

Чтобы понять вкус, надо не кусать, а пережёвывать сразу.

Вкус не яркий, нет приторнотости, всё органично. Как вы думаете , можно ли таким заменить быстрый перекус?

Доброе утро, понедельник, мои хорошие!

Как прошли выходные? Надеюсь, вы успели и отдохнуть, и порадоваться, и просто побыть с собой. А если не успели — ничего страшного, впереди ещё будут.

И да, я буду гудеть, зудеть и напоминать: утренние ритуалы — это база. Вода, лёгкая разминка, завтрак. Без этого никуда. Особенно завтрак. Потому что если с утра не дать телу топливо, оно будет просить его весь день. И вы будете ходить голодными, злыми и тянуться к печенькам. А нам это надо? Нет.

🍳 Лайфхак для тех, кто не успевает Знаете, что я делаю, когда понимаю, что утром не будет времени готовить?

Готовлю заготовку с вечера. Беру чашку или контейнер. Нарезаю туда овощи — какие люблю. Добавляю зелень. Разбиваю яйца. Всё это перемешиваю. Можно добавить немного кокосового молока для нежности. И ставлю в холодильник.

А утром мне остаётся только вылить эту смесь на сковородку — и довести до готовности. Это быстро. Это не сложно. Но это сытно, полезно и полноценно. Омлет с овощами — что может быть проще? И вкуснее.

📌 Сохраняй чек-лист «Идеальное утро без суеты»

1.	Стакан тёплой воды сразу после пробуждения.

2.	5 минут лёгкой растяжки или зарядки.

3.	Завтрак: белок + овощи (готовим заготовку с вечера!).

4.	2 минуты у зеркала: практика объятий (см. ниже).

🪞 И перед выходом Подойдите к зеркалу. Обнимите себя. Да-да, буквально — руками за плечи. И пожелайте отражению, которое смотрит на вас, хорошего дня. Скажите что-то тёплое, бодрящее, мотивирующее.

Расправьте плечи. Улыбнитесь. И идите покорять этот мир. Он немного сумасшедший, но он наш. И мы справимся.

Хорошего понедельника, мои хорошие. Я с вами. Всегда.

👇 Делитесь в комментариях: что у вас сегодня на завтрак?

Сейчас много разных советов в интернете.

Решила сделать для Вас 8 базовых рекомендаций, следуя которым можно уже улучшить качество жизни.

1. Нет диетам, «чистому» питанию.

Можно: не старайтесь стать тем человеком, который сидит только на органической крупе сорго, семенах чиа, горной форели и квашеной капусте.

Большой путь начинается с маленького шага. Начните с небольших изменений. Добавьте чуть больше зелени, овощей и фруктов; питайтесь регулярно без больших перерывов; ешьте больше белка, замените часть привычных ультрапереработанных продуктов на менее переработанные и цельные.

2. Данный пункт больше относится к прекрасным дамам, но и доблестным мужчинам полезно знать- жизнь по циклу.

! Не нужно все списывать на «вальс» гормонов!

Важно: тяга к сладкому, перепады настроения, качество и количество энергии действительно могут меняться в течение менструального цикла. Если вы видите закономерность, что во второй половине цикла вас тянет на сладкое, настроение скачет, главное в данном случае не гасить все жесткими ограничениями, а питаться регулярно, не оставаться голодными, подбирать физическую нагрузку под потребности организма, распределять общую нагрузку на организм, не бояться углеводов.

3. Чекапы.

Не нужно бездумно сдавать все имеющиеся анализы без назначения врача или иного специалиста. Сейчас это модно, но ещё не означает, что именно Вам это нужно.

Важно: ежегодно проходите хотя бы диспансеризацию, сдавайте базовые анализы, которые дают в поликлинике и уже можете смотреть динамику своего состояния.

Используйте только те гаджеты для красоты и здоровья, которым действительно можете доверить свое тело, ну и конечно же которые могут помочь Вам отследить динамику вашего пути становления к здоровому телу.

4. БАДы не заменят питание.

Не нужно скупать железо на маркетплейсах, мультивитамины в аптеке, и коллаген, который посоветовала подруга.

Сначала: разнообразная тарелка.

Цельные источники белка и углеводов, качественные растительные и животные жиры, разноцветные фрукты, овощи и ягоды, семена, орехи, яйца, кисломолочные продукты.

Добавляйте что-то новое по чуть-чуть и увидите как вам действительно станет лучше.

Прием БАДов может быть оправдан, если человек веган/вегетарианец; либо при действительно скудном рационе, наличии некоторых заболеваний.

Без самолечения!

5. Детокс-чаи/ марафоны.

Друзья мои, напомню, у нас уже есть встроенный детокс-это печень и почки, которые «чистят» нас бесплатно и круглосуточно.

Главное: особо не безобразничаем, кушаем по правилу 80/20, не перебираем с алкоголем, спим хорошо и качественно, пьем чистую водичку, едим клетчатку и будет вам настоящий детокс.

Детокс-чаи и прочий маркетинг не выводят шлаки и токсины. Выходит вода из-за слабительных эффектов в составе. Если чувствуете, что нужен детокс, поработайте с питанием и режимом.

6. Замена обычных сладостей - пп и протеиновыми батончиками.

Главное правило хороших отношений с едой: если вы хотите конфету, торт- съешьте это и успокойтесь)

Созна...

Доброе солнечное утро!

Погода радует нас солнышком в эти осенние дни, и это прекрасно!

Желаю Вам провести этот день так, как вы хотите)

И кстати: сочетание финика с пастой тахини оказалось неожиданно вкусным😏

Протеин, гейнеры, БЦАА, предтреники, жиросжигатели — индустрия на миллиарды долларов. Но что из этого действительно работает, а что придумало проблему и продало решение? Разбираемся без маркетинга и красивых обещаний.

Гость выпуска — Михаил Поляков, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине. Ведёт Анастасия Чижикова, врач-гастроэнтеролог.

В выпуске: почему профессиональные спортсмены пользуются спортпитом реже, чем любители; из чего на самом деле делают протеин и почему это тот же продукт, что и детское питание; вредит ли белок почкам; сколько его нужно на самом деле; почему от коктейлей бывает вздутие; и сколько жира реально сжигают жиросжигатели за три месяца приёма.

Ставьте лайк и подписывайтесь, если разбор был полезен. А вы покупали спортивное питание? Что из этого реально сработало? Пишите в комментариях!

А давайте вместе посмотрим, что ест на завтрак нутрициолог.

Зелень и овощи: руккола и мангольд- источники магния, калия, витамина С, клетчатки.

Болгарский перец- источник витаминов С,Е,К,А,группы В, калия, магния, клетчатки.

Хлеб цельнозерновой ржаной- источник углеводов.

Семена конопли - источник растительного белка, клетчатки и растительных жиров.

Вяленые томаты без масла- источник клетчатки, фолиевой кислоты,витамина С, бета-каротина.

Куриное филе су-вид: прекрасная замена колбасам, источник животного белка.

Омлет с кокосовым молоком: яичный белок- хороший источник легкоусвояемого белка.

Кокосовое молоко- источник жиров, витаминов группы В, С,Е,К, калия, магния.

Ну и конечно же темный шоколад (просто потому что люблю, а не потому что нельзя молочный)- источник магния, меди, марганца и железа. И вкусно и полезно.

А ещё кофе с корицей- прекрасное сочетание вкуса.

Про кофе можно писать оды))

Как видите, питаться можно вкусно и разнообразно, не прибегая к излишне дорогим продуктам-суперфудам.

Если хотите разобраться в питании, то предлагаю «сдать себя в аренду»😀 и посмотреть, что подходит именно вам под ваши цели и жизненные обстоятельства.

Приходите на консультацию, будем кушать вкусно, полезно и разнообразно!)