Анастасия Ч

Б

Будьте жизненно активны! 🚴‍♂️

Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться, чтобы поддерживать баланс в потреблении и расходе энергии. Регулярные движения важны для метаболизма и общего здоровья. Начинайте утро с питательного завтрака. 🍏🥣

Завтрак помогает восстановить запасы углеводов, потраченные за ночь. Это может повысить вашу работоспособность и концентрацию. Выбирайте продукты с медленно усваивающимися углеводами, такие как каши из цельных зерен. 🥪

Питайтесь регулярно — трижды в день. 🕒🕒🕒 Это поможет избежать переедания. Между основными приемами пищи можно устроить полезные перекусы: фрукты, овощи и орехи. 🍎🥕🥜

Пополняйте рацион пищевыми волокнами. Это обеспечивает нормальное пищеварение. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. 🌾🍇Добавляйте в свой рацион больше рыбы — она богата Омега-3 и витамином D. Такие полезные вещества важны для сердца и костей. 🐟

При приготовлении пищи используйте полезные жиры, избегая жареной пищи. Питайтесь разнообразно, добавляйте орехи и семена. 🥑🌰

Уменьшите потребление сахара и соли. Сахар лучше заменить на фрукты, а соль — на пряности. 🍬❌Утоляйте жажду водой. Взрослому человеку необходимо около 2-3 литров жидкости в день. Вода является лучшим напитком. 🚰

Избегайте чрезмерного потребления алкоголя. Отдайте предпочтение дням без алкоголя, сохраняя баланс в жизни. 🍷🚫

Цените пищу и готовьте сами. Это способствуй здоровью и контролю над ингредиентами, попадающими на ваш стол. 🍲👨‍🍳

Питайтесь разумно и с удовольствием!

Всё, что нужно знать о натуральном шоколаде

Настоящий шоколад — это не только вкусный продукт, но и кладезь полезных веществ. В его составе можно найти компоненты, которые положительно влияют на наше самочувствие и здоровье.

Фенилэтиламин способствует улучшению настроения и работы мозга, помогая ему вырабатывать серотонин. Теобромин и магний помогают снять стресс и улучшить психическое состояние, создавая ощущение спокойствия и умиротворения. Флавоноиды укрепляют кровообращение и обеспечивают мозг кислородом, а антиоксиданты защищают нейроны от повреждений и замедляют процессы старения.

Какао-бобы содержат важные для энергии и настроения вещества: серотонин, допамин и триптофан. Лецитин, который также присутствует в шоколаде, помогает снизить усталость и раздражительность, пополняя запасы организма/

Горький шоколад богат витаминами (A, B, D, E, F, PP) и микроэлементами: калием, магнием, фосфором, кальцием, цинком, железом. Благодаря этому он становится настоящим источником здоровья и энергии.

Полезные свойства шоколада:

• Для мозга и сосудов. Горький шоколад улучшает концентрацию и память, благодаря полифенолам, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они обладают более мощными антиоксидантными свойствами, чем черника.
• Для пищеварения. Тёмный шоколад с пробиотиками улучшает кишечную флору, подавляя рост патогенов и стимулируя синтез фолиевой кислоты.
• Для печени. Горький шоколад действует как спазмолитик, улучшая кровоток и очищая печень, а также снижая риск воспалений.
• На завтрак. Шоколад стимулирует мозговую деятельность и дарит энергию. Эндорфины поднимают настроение, поэтому шоколад может стать отличным началом дня.
• Для зубов. Шоколад с низким содержанием сахара менее вреден для зубов. Тёмный шоколад укрепляет эмаль и снижает риск кариеса.
• Во время беременности. Фолиевая кислота, содержащаяся в шоколаде, важна для развития плода, она предотвращает депрессию и улучшает настроение будущей мамы.
• Для детей. После трёх лет шоколад способствует развитию мозга, улучшает память и укрепляет кости благодаря полезным веществам. Однако важно следить за количеством потребляемого шоколада.
• Для пожилых людей. Флавоноиды помогают предотвратить старческие заболевания, улучшая работу мозга и замедляя процессы старения.

Однако даже такой полезный продукт может нанести вред при чрезмерном употреблении. Рекомендуется ограничивать потребление шоколада до 30–50 граммов в день для горького и 15–25 граммов для молочного и белого шоколада. Избегайте ежедневного употребления, чтобы не вызвать привыкания, которое может снизить эффективность флавоноидов.

Шоколад не рекомендуется употреблять при диабете 2 типа, нервных заболеваниях, атеросклерозе и проблемах с пищеварением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из этих заболеваний. При выборе шоколада обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с добавками, такими как растительные жиры, кроме какао-масла. Содержание какао-бобов должно быть более 7...