Миф: "Нужно ли пить витамины круглый год?" Итвио

Витаминные добавки стали модным трендом: их принимают для иммунитета, красоты и бодрости. Но действительно ли они нужны постоянно? Давайте разберёмся, когда витамины необходимы, а когда можно обойтись без них.

Когда витамины действительно нужны

Подтверждённый дефицит
Если анализы показали нехватку конкретного витамина или минерала (например, витамина D, железа или B12), врач назначит добавки. Без анализов пить витамины «на всякий случай» бессмысленно.
Особые состояния

Беременность (фолиевая кислота, железо)
Строгие диеты (веганство, низкокалорийное питание)
Хронические болезни, нарушающие усвоение питательных веществ

Сезонная поддержка
Зимой в северных регионах почти невозможно получить достаточно витамина D из пищи и солнца — тогда добавки оправданы.

Когда можно обойтись без добавок

Если вы питаетесь сбалансированно
Фрукты, овощи, качественные белки, злаки и жиры покрывают потребности большинства людей. Например:

Витамин С — из болгарского перца и цитрусовых
Витамин А — из печени, моркови, зелени
Кальций — из молочных продуктов, кунжута, миндаля

Если нет симптомов дефицита
Усталость или сухость кожи не всегда связаны с нехваткой витаминов. Причина может быть в стрессе, недосыпе или других факторах.
Когда пьёте витамины «для профилактики» без показаний
Избыток некоторых витаминов (A, D, железа) опасен и вызывает побочные эффекты: тошноту, повреждение печени, камни в почках.

Как понять, что вам нужны витамины?

Сдайте анализы
Проверьте уровень:

Витамина D
Ферритина (железо)
Витамина B12
Магния и цинка (при частых судорогах или слабом иммунитете)

Оцените рацион
Ведите дневник питания неделю. Если в меню мало овощей, рыбы, мяса или молочки, возможно, стоит скорректировать диету.
Наблюдайте за симптомами

Постоянная усталость → возможно, нехватка железа или B12
Частые простуды → проверить витамин D и цинк
Ломкие ногти → дефицит биотина или кальция

Что в итоге?

Витамины — не конфеты. Их стоит пить только при доказанном дефиците или особых потребностях. В остальных случаях лучше получать полезные вещества из еды: это безопаснее и эффективнее.

А вы принимаете витамины? Какие и почему?