Смесь Кекс с шоколадными кусочками Dr.Oetker

Доброе утро!)

Зачастую в порыве домашних дел или рабочих задач мы не успеваем нормально поесть.

Предлагаю Вам несколько вариантов готовых перекусов, которые можно взять с собой или быстро сделать дома.

• Яблоко + 30 г твёрдого сыра
Баланс: клетчатка и фруктоза из яблока + белок и жиры из сыра. Сытость держится 2–3 часа.
Как собрать: помыть яблоко, нарезать ломтиками, добавить 3–4 кусочка сыра.
• 150 г творога (5 % жирности) + 100 г ягод
Баланс: много белка из творога + витамины, клетчатка и лёгкая сладость из ягод.
Как собрать: выложить творог в контейнер, сверху добавить ягоды. При желании — 1 ч. л. мёда или 2 финика.
• 2 цельнозерновых хлебца + 50 г авокадо + щепотка соли + капля лимонного сока
Баланс: сложные углеводы и клетчатка из хлебцев + полезные жиры из авокадо.
Как собрать: размять авокадо вилкой, посолить, сбрызнуть лимоном, намазать на хлебцы.
• Овощные палочки (морковь, огурец, сельдерей — по 100–150 г суммарно) + 2 ст. л. хумуса
Баланс: клетчатка, вода и витамины из овощей + растительный белок и жиры из хумуса.
Как собрать: нарезать овощи брусочками, переложить в контейнер; отдельно — небольшая порция хумуса.
• Горсть миндаля (30 г) + 1 небольшой банан
Баланс: полезные жиры и белок из орехов + быстрые и медленные углеводы из банана.
Как собрать: положить в пакет или контейнер 30 г миндаля и 1 банан.
• Варёное яйцо + 1 ч. л. творожного сыра + ломтик цельнозернового тоста
Баланс: полноценный белок из яйца + жиры и нежная текстура из творожного сыра + сложные углеводы из тоста.
Как собрать: сварить яйцо вкрутую, нарезать тост, намазать сыром, рядом положить яйцо.
• Греческий йогурт (200 г, без сахара) + 1 ст. л. семян чиа + горсть ягод
Баланс: белок из йогурта + растворимая клетчатка из чиа + витамины из ягод.
Как собрать: смешать йогурт с чиа, оставить на 5–10 минут, сверху добавить ягоды.
• Рулет из лаваша: лист тонкого лаваша + 80–100 г запечённой индейки/курицы + листья салата + огурец
Баланс: углеводы из лаваша + белок из мяса + клетчатка из овощей.
Как собрать: разложить лаваш, выложить мясо, овощи, свернуть в рулет, разрезать пополам.
• Творожный сыр (50 г) + ломтики огурца и помидора + 1–2 листа салата на цельнозерновом хлебе
Баланс: жиры и белок из сыра + клетчатка и вода из овощей.
Как собрать: намазать сыр на хлеб, сверху выложить овощи и салат.
• Запечённая тыква (150 г) + 1 ст. л. тыквенных семечек
Баланс: сложные углеводы, клетчатка и витамины из тыквы + полезные жиры и микроэлементы из семечек.
Как собрать: заранее запечь тыкву кубиками, хранить в контейнере; перед перекусом добавить семечки.

Конечно же, перекус может быть любым, главное он должен быть сбалансирован.

Сохраняйте чек-лист, чтобы не забыть, а также напишите в комментариях, какие темы Вам наиболее интересны!)

Я давно поняла: новые привычки не начинаются с понедельника. И не с фразы «с завтрашнего дня я меняю жизнь».

Они рождаются тихо. Почти незаметно. В Японии есть принцип — кайдзен: не рывок, а маленькое, почти невидимое улучшение каждый день. Одна минута. Одно движение. Одно действие.

Не «час медитации» — а один спокойный вдох у окна.

Не «перестроить всё питание» — а один стакан воды с утра.

Не «начать читать» — а одна страница. Только одна. Перед сном.

Не «выйти на пробежку» — а просто выйти за дверь и пройти вокруг дома.

Звучит немного смешно? Пожалуй. Но именно в этой крошечной, почти нелепой малости и вся сила: мозг не видит угрозы. Не сопротивляется. Не пугается. Он говорит: «Ну это-то я смогу». — И делает.

А через месяц оглядываешься — и жизнь уже другая. Не потому что ты героически себя ломал. А потому что ты не спешил.

Потому что новый день прекрасен именно этим: он неповторим, и его не нужно «прожить на максимум». Его нужно просто прожить — в своём темпе, одним маленьким, но настоящим движением. И узнать сегодня что-то одно новое. Одно. Его хватит.

Спасибо этому дню за то, что он есть. Спасибо себе за то, что я иду медленно — и всё-таки иду.

А какое одно маленькое действие ты можешь сделать сегодня?

Не завтра. Не с понедельника. Сегодня, в ближайшие пять минут.

Напиши в комментариях — я правда хочу это прочитать.

А у нас в гостях Врачи исследователи!

Доброе утро, мои хорошие! Это я, ваша уютная нутрициологичка-волшебница. Обещаю: сегодня я отложила метлу в сторону, не буду никого подгонять, а просто заварю для вас виртуальный травяной чай и укутаю в нежность.

За окном среда, и осень такая красивая, что хочется просто замереть и полюбоваться. Но чтобы эта красота заряжала, а не клонила в сон и утреннюю отечность, нам нужно мягко, по-умному и без надрыва разбудить свой организм.

Делюсь с вами двумя своими любимыми утренними ритуалами. Никаких сложных зелий, только ваши собственные движения. Они работают безотказно, проверено на себе и сотнях клиентов. Делать их можно где угодно — хоть дома на кухне, хоть в машине, пока едете на работу.

Ритуал №1: «Танец языка» Закройте рот и начните нежно водить языком по внешней стороне зубов — сначала по часовой стрелке, потом против. По 20–30 раз в каждую сторону.

Почему это настоящая магия?

Пробуждение мозга: Мозг получает четкие сигналы от мышц (проприоцепция). Включается зона внимания и координации. Вы буквально «зажигаете» свет в голове.

Расслабление лица: Круговая мышца губ, которую мы неосознанно сжимаем от стресса, наконец-то отдыхает. Лицо «отпускает», уходит напряжение, а овал становится свежее.

Лимфодренаж: Улучшается микроциркуляция, и утренняя отечность тает прямо на глазах.

Ритуал №2: «Уши в небо» Аккуратно, самыми кончиками пальцев подтяните ушные раковины вверх. А затем сделайте легкие, массирующие движения по контуру уха. Вверх-вниз, по кругу. Главное — нежно, без фанатизма, как будто гладите котика.

Что происходит в этот момент?

Мягкий тонус: На ушной раковине сотни рефлексогенных точек. Легкая стимуляция дает бодрящий эффект — тело понимает: «Утро! Пора сиять!»

Прощай, припухлость: Запускается лимфоток от лица, уходят лишние жидкости.

Снятие зажимов: Через рефлекторные связи расслабляются шея, плечи и челюсть. Уходит та самая «утренняя деревянность».

Пока вы пьете свой утренний напиток (чай, кофе, теплую воду — я никого не осуждаю, каждый выбирает свою магию), сделайте эти два мини-ритуала. Это как мягко разбудить мотор перед поездкой: не нужно сразу газовать, но так путь будет гораздо легче и приятнее. А если вдруг сегодня совсем не хочется — ну и ладно, я не буду гнаться за вами с метлой. Сегодня я просто посылаю вам лучи тепла.

Давайте соберем нашу личную коллекцию хитростей: расскажите в комментариях, какой у вас утренний ритуал? Как вы будите свою красоту и энергию?

Знаете, я сегодня проснулась и подумала: это утро — моё. Такое же, как и этот день. Неповторимое. Его нельзя будет вернуть, переделать, что-то изменить. Оно уже идёт. И оно уже — только моё. И ваше тоже.

Подумайте о приятном Прямо сейчас. Не о делах, не о списке задач, не о том, что «надо успеть». А о чём-то тёплом. О том, что греет. О том, что радует. О том, чего вы ждёте. Подумайте о хорошем. Просто так. Без причины.

Всё получится Я знаю, что у вас всё получится. Даже если сейчас кажется, что нет. Даже если что-то идёт не по плану. Даже если вчера было тяжело.

Потому что вы — сильнее, чем думаете. И вы уже столько раз справлялись. А если что-то пойдёт не так? Примите это просто как опыт. Не как провал. Не как «я не смогла». А как шаг, который чему-то научил. Опыт — это тоже результат. И часто — самый ценный.

Дерзайте Пробуйте. Начинайте. Ошибайтесь. Идите. Пробуйте снова.

Примите себя такими, какие вы есть. Настоящими. Живыми. Не идеальными — а именно такими, какие вы есть. С усталостью, с сомнениями, с мечтами, с морщинками и с тем самым внутренним светом, который не виден в зеркале, но чувствуется в сердце.

И знаете, что тогда происходит? Мир как будто это чувствует. И относится к вам — с теплом и пониманием. С возможностями. С людьми, которые появляются вовремя.

Это не магия. Это просто честность с собой. И доброта к себе.

Моё пожелание вам Пусть эта пятница будет мягкой. Пусть она будет вашей. Пусть в ней найдётся хотя бы пять минут тишины — только для вас.

Вы уже много сделали на этой неделе. И даже если кажется, что мало — вы прошли её. Это уже победа. Примите себя. Подумайте о хорошем. И дерзайте.

У вас всё получится Хорошего утра и чудесного дня, ваш нутрициолог, Елена