Чек-лист: Что проверить у себя, если волосы и ногти в плохом состоянии? 💇‍♀💅

Если ваши волосы тусклые и выпадают, а ногти слоятся и ломаются, — это не просто косметическая проблема. Чаще всего это сигнал организма о внутренних неполадках. С чего начать? Действуйте по плану!

🔍 ШАГ 1: Сдайте ключевые анализы Первым делом исключите дефициты — главные виновники проблем.

👉 Ферритин (запасы железа): главный анализ при выпадении волос. Цель — не нижняя граница нормы, а оптимум 50-80 нг/мл. 👉 Витамин D: участвует в усвоении кальция и обновлении клеток. 👉 Цинк: критически важен для синтеза кератина (основы волос и ногтей). 👉 Витамин B12 (особенно для веганов) и Магний (при судорогах, спазмах). 👉 ТТГ, Т3, Т4 свободный (гормоны щитовидной железы): гипотиреоз — частая причина сухости и ломкости. 👉 Общий анализ крови: чтобы оценить уровень гемоглобина и другие дефициты.

🍽 ШАГ 2: Оцените питание и состояние ЖКТ Даже идеальный рацион бесполезен, если питательные вещества не усваиваются.

Достаточно ли белка? Волосы и ногти состоят из белка-кератина. Минимум 1-1.5 г на кг веса.

Есть ли Омега-3? Жирная рыба, льняное масло — борются с сухостью и воспалением.

Проверьте кислотность желудка и здоровье кишечника. Симптомы: вздутие, тяжесть, нерегулярный стул. Дисбактериоз и воспаление мешают усвоению нутриентов.

Исключите «сахарные качели». Скачки глюкозы в крови провоцируют воспаление и гормональные сбои.

😥 ШАГ 3: Проанализируйте уровень стресса Кортизол — враг красоты №1.

Хронический стресс буквально «обкрадывает» организм, перенаправляя ресурсы на выживание, а не на рост волос и ногтей.

Нарушение сна усугубляет проблему. Спите 7-8 часов в темноте и тишине.

💆‍♀ ШАГ 4: Пересмотрите уход Внешнее воздействие может усугублять внутренние проблемы.

Волосы: Агрессивное окрашивание, горячие укладки. Жесткие резинки, тугие хвосты. Неподходящий шампунь (например, с SLS при сухой коже головы).

Ногти: Постоянный контакт с бытовой химией без перчаток. Частое наращивание/гель-лак, спиливание верхнего слоя ногтя. Использование ногтей как инструмента.

💎 Итог: ваш план действий ✅Сдать анализы из Шага 1. ✅Нормализовать питание: сделать акцент на чистом белке, полезных жирах, клетчатке. ✅Попить курсом качественный коллаген или желатин + витамин С — это строительный материал. ✅Наладить сон и управление стрессом: медитация, прогулки, хобби. ✅Выбрать щадящий уход: безсульфатные шампуни, питательные маски, отдых от лака. ✅Обратиться к трихологу и гастроэнтерологу, если самостоятельно справиться не получается.

❗Помните: волосы и ногти — это лакмусовая бумажка вашего здоровья. Устранение внутренней причины даст долгосрочный результат, который не сравнится с любым дорогим уходом!