Детокс после праздников: как очистить организм и вернуть легкость😉

Чувствуете тяжесть, усталость и «отёк» после новогоднего марафона? Это сигнал - организму нужна перезагрузка! Грамотный детокс поможет вывести лишнее и вернуть хорошее самочувствие. • Что такое детокс на самом деле? Это не голодовка и не волшебная таблетка для похудения. Это система питания, которая помогает организму очиститься от накопленных токсинов, снять отеки и восстановить нормальную работу ЖКТ после пищевых излишеств. Почему это важно после праздников?

• Выводит избыток соли и сахара, задерживающих воду.
• Разгружает печень и кишечник, перегруженные тяжёлой пищей и алкоголем.
• Помогает быстро вернуть «допраздничный» вес (в основном за счёт ухода отёков).
• Даёт энергию и лёгкость вместо усталости. 5 золотых правил Эффективного детокса

1. Исключите «мусор». На 3-7 дней уберите: алкоголь, сахар, выпечку, фастфуд, колбасы, майонез, жареное и копчёное.
2. Сделайте ставку на клетчатку и воду.

• Вода: 1,5-2 л чистой воды в день (можно с лимоном).
• Овощи и зелень: Основная часть рациона. Сырые, на пару, в супах.
• Фрукты и ягоды: В умеренном количестве, лучше в первой половине дня.

3. Добавьте полезные жиры и белки. Полный отказ от жиров - ошибка.

• Источники: авокадо, орехи (горсть), оливковое масло (в салат), жирная рыба.
• Белок: яйца, куриная грудка, белая рыба, тофу, чечевица - для сытости и поддержки мышц.

4. Ешьте умеренно. Даже полезной еды не должно быть слишком много. Ориентируйтесь на чувство лёгкого голода после приёма пищи.
5. Не путайте с голоданием! Рацион должен быть низкокалорийным, но питательным. Один день на соках возможен, но дольше — стресс для организма.

! Пример меню на день (детокс-режим)

• Завтрак: Зелёный смузи (шпинат, яблоко, сельдерей, вода) или омлет с овощами.
• Обед: Крем-суп из брокколи/ тыквы + салат из свежих овощей с оливковым маслом.
• Ужин: Рыба на пару или запечённая куриная грудка с тушёными овощами (кабачок, цветная капуста). *,Перекусы: Зелёное яблоко, горсть орехов, натуральный йогурт.
• Напитки: Вода, травяной чай Сколько длиться?
• Экспресс-вариант: 1-3 дня. Для снятия острой тяжести.
• Оптимальный курс: 5-7 дней. Для полноценного очищения и восстановления. ! Важно: Детокс — это временная мера, а не постоянная диета. Слушайте своё тело. Цель - не наказание за праздники, а забота о себе!