Для мамы и ребенка в период прикорма
Вы увидите пример недельного рациона, который подойдёт и для мамы, и для ребёнка в период прикорма. Этот рацион составлен не как строгая схема, а как ориентир, который помогает сохранить нутритивный баланс в период изменений питания.
Главная его задача — показать, как может выглядеть простое семейное питание с достаточной нутритивной плотностью, без отдельной готовки для ребёнка и без сложных рецептов.
Одна и та же еда используется для всей семьи, при этом ребёнку меняется только текстура и способ подачи.
В рационе сделан акцент на:
- регулярное поступление белка
- достаточное количество жиров для развития мозга
- продукты — источники железа, витамина B12 и цинка
- присутствие рыбы как источника омега-3 и йода
- разнообразие овощей, круп и натуральных молочных продуктов
Пусть этот рацион станет для вас не списком правил, а спокойной опорой и примером того, как можно выстроить питание семьи в период прикорма без дефицитов и лишнего стресса.
Вы получите пример недельного рациона, который подойдёт и для мамы, и для ребёнка в период прикорма. Этот рацион составлен не как строгая схема, а как ориентир, который помогает сохранить нутритивный баланс в период изменений питания. В рационе сделан акцент на:
- регулярное поступление белка
- достаточное количество жиров для развития мозга
- продукты — источники железа, витамина B12 и цинка
- присутствие рыбы как источника омега-3 и йода
- разнообразие овощей, круп и натуральных молочных продуктов
- Выходные вторник и суббота
- Работаю с дневниками с 11:00 до 19:00
- Дополнительно консультирую в чате
Скачивайте приложение Итвио
