Почему вес может стоять?

Вес это всегда что-то на «идеальном». Та заветная цифра на весах, которую некоторые достигают, другие пытаются, а некоторым все-равно, главное качество тела и общее самочувствие.

Так почему же вес может «стоять», если Вы питаетесь нормально?

Отмечу сразу - вес не показатель вашего похудения. Да и он вообще капризный, аки дама в предменструальный синдром, на него влияют:

• количество воды;
• количество углеводов и запасов гликогена;
• соль;
• содержимое ЖКТ;
• цикл;
• тренировочная программа;
• время взвешивания;
• недосып;
• чрезмерное количество белка в рационе;

Важно смотреть не на один-два дня, а на динамику нескольких недель.

Если динамики нет, то стоит посмотреть:

1. Соблюдается ли реальный дефицит калорий?
2. Как строится система питания на выходных?
3. Насколько стабилен уровень активности?
4. Смотрим ли мы на качество тела?

Только после ответа на эти вопросы можно действовать дальше.

Почему урезать рацион - «не вариант».

Как только мы не начинаем видеть уменьшения цифры на весах, мы сразу думаем - «надо есть меньше»!

Но тут начинается ловушка: вес снизился-вес встал- урезаю рацион-стало тяжело «держаться»- срыв/ переедание-вина- новая попытка.

Поэтому прежде чем отнимать у себя последний лист салата нужно:

1. Смотреть динамику. Мышцы тяжелее жира. И если вы худеете (при этом занимаясь спортом), то вес может не меняться, а жировая масса по-тихоньку снижаться.

2. Насколько стабилен рацион. Если с понедельника по пятницу вы держитесь молодцом, а в выходные безобразничаете, то вы просто перекрываете весь свой пятидневный дефицит.

3. Изменение физической активности и нагрузки. Вы едите также, но физической активности стало меньше( меньше тренировок, меньше шагов, бытовой активности).

4. Тренировочная программа. Если вы начали тяжелые тренировки, то организм может удерживать больше жидкости в мышцах.

5. Пользуемся измерительной лентой. Если вес стоит, а талия стала уже, значит вы на верном пути.

6. Жесткий контроль. Чем больше вы пытаетесь контролировать похудение, пытаясь ещё больше урезать рацион, больше тренироваться и прочее, тем больший стресс получает организм и вы, и тем сложнее дается сей процесс.

Поэтому важно: понаблюдайте за собой несколько дней, посмотрите где что-то «сбилось», тогда начинайте плавно менять стратегию.

Иногда нужно просто выспаться, не нервничать и чуть подольше погулять)