Чек-лист: Первые шаги к здоровому питанию

Чек-лист: Первые шаги к здоровому питанию Переход на правильное питание кажется сложным? Начните с малого! Вот 5 простых действий на каждый день, которые помогут улучшить рацион без стресса и жестких ограничений.

1. Пейте воду

✅ 1,5–2 л в день (не считая чай/кофе). ✅ Стакан воды утром — запускает метаболизм. ✅ Перед едой — снижает риск переедания.

2. Добавьте овощи в каждый прием пищи

🥦 ½ тарелки — овощи (свежие, тушеные, гриль).

🍅 Чем разноцветнее — тем лучше (разные витамины!). 🥬 Простой старт: огурцы, морковь, брокколи, зелень.

3. Замените быстрые углеводы на медленные

➡ Белый хлеб → цельнозерновой. ➡ Рис → бурый/киноа/гречка.

➡ Сладкие хлопья → овсянка с ягодами.

4. Белок в каждый прием пищи

🍗 Яйца, курица, рыба, творог, тофу, чечевица.

🔹 Порция ≈ с ладонь (для сытости и мышц).

5. Минимум 1 полезный перекус

🥜 Варианты: орехи (горсть), фрукт + йогурт, овощные палочки + хумус.

🚫 Избегайте: печенье, чипсы, шоколадки «на бегу».

• Бонус: осознанное питание

🍽 Ешьте без телефона/ТВ — так легче заметить сытость.

⏳ Жуйте медленно (15–20 раз) — улучшает пищеварение.

Важно! Не пытайтесь изменить всё сразу. Выберите 1–2 пункта, внедрите их в привычку, затем добавляйте новые.

Какой пункт для вас самый простой, а какой — сложный? Делитесь в комментариях!