Чек-лист: "Признаки возможного дефицита витаминов/минералов". Когда стоит задуматься и обратиться к врачу

Ваше тело часто подает сигналы о нехватке важных веществ, но мы не всегда их распознаем. Вот список тревожных симптомов, которые могут указывать на дефицит витаминов и минералов.

1. Постоянная усталость и слабость ▪ Возможный дефицит: железо, витамин B12, витамин D, магний
   ▪ Что делать:

• Сдать анализ на ферритин и гемоглобин
• Проверить уровень витамина D
• Добавить в рацион красное мясо, печень, яйца, гречку

2. Сухость кожи и ломкость волос/ногтей ▪ Возможный дефицит: цинк, витамин А, витамин Е, биотин
   ▪ Что делать:

• Увеличить потребление орехов, яиц, жирной рыбы
• Использовать масла (оливковое, кокосовое) в питании

3. Частые простуды и слабый иммунитет ▪ Возможный дефицит: витамин С, витамин D, цинк
   ▪ Что делать:

• Добавить цитрусовые, болгарский перец, киви
• Проверить уровень витамина D

4. Судороги в мышцах (особенно ночью) ▪ Возможный дефицит: магний, калий, кальций
   ▪ Что делать:

• Есть больше зелени, бананов, орехов
• Рассмотреть добавки магния (после консультации с врачом)

5. Покалывание в конечностях
   ▪ Возможный дефицит: витамины группы B (особенно B12)
   ▪ Что делать:

• Проверить уровень B12
• Добавить в рацион мясо, рыбу, яйца

6. Плохое заживление ран ▪ Возможный дефицит: витамин С, цинк
   ▪ Что делать:

• Увеличить потребление цитрусовых, тыквенных семечек

Когда стоит обратиться к врачу?

1. Если симптомы не проходят после коррекции питания
2. При сильной слабости и головокружениях
3. Если вы подозреваете серьезный дефицит

Важно! Не назначайте себе витамины самостоятельно — избыток некоторых веществ опасен.
Что делать прямо сейчас?

1. Проанализировать свое состояние по чек-листу
2. Скорректировать питание
3. При сохранении симптомов — сдать анализы

А какие признаки дефицита замечали у себя вы?

P.S. Хотите подробный гайд по анализам на витамины? Лайкните — сделаем!