Как провести пятницу и выходные с пользой для тела и души: советы нутрициолога.

Привет, дорогие друзья! Пятница — это не просто конец рабочей недели, а важный мостик к полноценному отдыху. Давайте сделаем так, чтобы выходные действительно наполнили вас энергией, а не превратились в марафон бытовых дел.

Пятница: мягкий переход к отдыху Закройте «рабочие хвосты» Составьте список из 2–3 мелких задач, которые давно висят в голове. Выполните их — и почувствуйте лёгкость! Главное — без перфекционизма: сделали что смогли, и хватит.

Спланируйте утро субботы Запишите 3 приоритета на выходные:

одно обязательное дело (например, поход в магазин);

одно для души (прогулка в парке, чтение);

одно гибкое (можно отменить без сожалений).

Подготовьте «зону комфорта» Уберите со стола, вымойте чашку, сложите вещи. Чистое пространство = ясная голова.

Выходные: баланс удовольствия и заботы Начните утро с осознанного завтрака Попробуйте вариант без суеты:

овсянка с ягодами;

омлет с овощами;

тосты с авокадо. Главное — ешьте без телефона, наслаждаясь каждым кусочком.

Встройте движение в досуг Не обязательно спортзал! Выберите то, что радует:

прогулка в парке;

йога под видео;

танцы под любимый плейлист.

Позвольте себе маленькие радости Составьте список из 3–5 «удовольствий»:

кофе в красивой кружке;

ванна с пеной;

фильм под плед;

звонок близкому человеку.

Экспериментируйте с едой Попробуйте один новый продукт или рецепт. Например:

запечённые баклажаны с травами;

смузи с шпинатом и яблоком;

домашний гранола-бар.

Важные «не» Не планируйте марафон дел — оставьте пространство для спонтанности.

Не спите до полудня — это сбивает биоритмы. Лучше встать на 1–2 часа позже обычного.

Не ругайте себя за «непродуктивность». Отдых — это тоже работа для организма!

Не забывайте пить воду — держите бутылку на виду.

Воскресенье: плавный возврат к будням Приготовьте лёгкий ужин Например, салат с курицей и овощами или суп-пюре из тыквы.

Наведите порядок в мыслях Напишите 3 благодарности за выходные и 2 намерения на неделю.

Создайте ритуал отхода ко сну Тёплый чай, книга, расслабляющая музыка — выберите то, что помогает вам отключиться.

Помните: идеальные выходные — это не про «успеть всё», а про ощущение наполненности. Даже 15 минут на то, что вам по-настоящему нравится, могут стать точкой перезагрузки. Желаю вам тёплых, вкусных и вдохновляющих выходных! ❤️

Подписывайтесь, также можете записаться на индивидуальную неделю сопровождения.