❄️Спервым днем зимы!☃️

Дорогие друзья!

Сегодня — первый день зимы, а до Нового года осталось совсем чуть‑чуть. Это особенное время, когда хочется подвести итоги, поблагодарить себя за пройденный путь и с теплом в сердце настроиться на предстоящие праздники.

Зима — сезон, когда особенно важно поддерживать ресурсное состояние через осознанное питание. Давайте вспомним ключевые принципы, которые помогут оставаться бодрыми и полными энергии до самого праздника и после него:

Что включить в рацион:

Цитрусовые и квашеная капуста — отличные источники витамина C для поддержки иммунитета.

Тыква, морковь, сладкий перец — богаты бета‑каротином, который помогает сохранять здоровье кожи и зрения.

Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — источник омега‑3 и витамина D, особенно актуальных в период короткого светового дня.

Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) — дают долгоиграющую энергию и поддерживают работу нервной системы.

Зелёные листовые овощи — кладезь витаминов группы B и фолиевой кислоты.

Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа) — обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови и чувство сытости.

Полезные привычки на декабрь:

Начинайте утро с тёплого напитка: имбирный чай, отвар шиповника или какао на растительном молоке.

Планируйте приёмы пищи, чтобы избежать переедания в праздничные дни.

Не забывайте про воду: держите под рукой термос с тёплой водой или травяным чаем.

Делайте осознанные перекусы: яблоко с ореховой пастой, овощные палочки с хумусом, горсть орехов.

Поддерживайте режим сна — это ключевой фактор иммунитета и хорошего самочувствия.

Как подготовиться к новогоднему столу без стресса:

Заранее продумайте меню: включите любимые блюда, но оставьте место для овощей и зелени.

Не запрещайте себе любимые угощения — важно не количество, а размер порции.

После застолья не голодайте: вернитесь к привычному режиму питания с акцентом на белок и клетчатку.

Найдите время для движения: прогулки на свежем воздухе или домашняя зарядка помогут чувствовать себя легче.

Пусть эта зима будет для вас временем уюта, тёплых встреч и осознанного отношения к своему здоровью. А приближающийся Новый год принесёт радость, новые возможности и крепкое самочувствие!

С заботой о вас, ваш нутрициолог Елена