Быстрый, простой и вкусный завтрак. Как его собрать

Что важно в завтраке:

Белок — сытость и энергия Жиры — для гормонов и мозга Медленные углеводы — чтобы не было голода через час Клетчатка — для ЖКТ и микробиоты

3 варианта на 5–10 минут

🥣 Овсянка на растительном Овсяные хлопья (залить кипятком или растительным молоком) + горсть ягод + 1 ст.л. семян льна/чиа + горсть грецких орехов

🍳 Яйца с зеленью и авокадо 2 яйца (глазунья/омлет) + щедрая горсть свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, зелёный лук — что душа просит) + ½ авокадо + цельнозерновой хлебец + щепотка соли и специй

🥚 Омлет с овощами в духовке 2 яйца + немного растительного молока + нарезанные овощи (перец, шпинат, помидоры, цукини) + зелень + специи. Залить в формочку и в духовку на 15–20 минут. Пока готовится — спокойно собираетесь

🥛 Творожная минутка Творог + ягоды + семена тыквы или миндаль

✨ Лайфхак

Омлет в духовке можно приготовить с вечера, а утром только разогреть. Овсянку тоже можно залить с вечера и убрать в холодильник — утром добавить ягоды, орехи.

Если не хочется есть с утра — начните со стакана тёплой воды, а через 20–30 минут лёгкий завтрак.

💚 Ваш идеальный завтрак — тот, который вы съели с удовольствием и чувствуете сытость до обеда.

Пробуйте, комбинируйте, слушайте себя

С заботой о вашем утре,