Загрузка...
Все диеты
Сбалансированный рацион 2000 ккал «Доступное меню» — 7 дней от Анастасии Чижиковой
Консультант
6-й в рейтинге
Время прохождения диеты:
7 Дней
Об этой диете
Практичный рацион на 2000 ккал в день из обычных продуктов, которые легко найти в любом магазине. Никаких суперфудов, авокадо, киноа и протеиновых порошков — только привычные крупы, овощи, мясо, рыба, молочка, яйца и сезонные фрукты. Подходит для активных людей, поддерживающих вес, или для мужчин в лёгком дефиците. Пять приёмов пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин — равномерное распределение белка и углеводов в течение дня.
2
1
0
Веганская
Углеводная
Мясо
План диеты (7
Дней)
День 1
Приём пищи
-
Овсянка на молоке с водой200 гр
-
яйцо вареное вкрутую110 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Банан120 гр
-
Кефир 2.5%200 гр
-
Вареная куриная грудка150 гр
-
Вареная гречка на воде200 гр
-
Огурец100 гр
-
Помидор100 гр
-
Масло растительное10 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Сметана 15%20 гр
-
Яблоко150 гр
-
Минтай жареный180 гр
-
Картофель отварной200 гр
-
Капуста свежая100 гр
2026
Калории
144.5
Белки
68.6
Жиры
209
Углеводы
День 2
Приём пищи
-
Омлет200 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
масло сливочное10 гр
-
Груша150 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Сыр Российский30 гр
-
Суп картофельный с рисом и фрикадельками из столовой, 35/250 гр.350 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Сахар10 гр
-
Изюм20 гр
-
Бедра куриные запечённые без кожи150 гр
-
Рис отварной100 гр
-
Морковь тушеная на масле80 гр
2050
Калории
107.3
Белки
85
Жиры
210.5
Углеводы
День 3
Приём пищи
-
Сырники по домашнему с яблоком150 гр
-
Сметана 15%30 гр
-
Черный чай200 гр
-
Сахар10 гр
-
Банан120 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Арахисовая паста15 гр
-
Свинина тушеная130 гр
-
Рис отварной200 гр
-
Сезонный овощной салат с маслом220 гр
-
Кефир 2.5%250 гр
-
Овсяное печенье30 гр
-
Рыба тушеная.150 гр
-
Картофель отварной200 гр
-
Капуста квашеная100 гр
-
Масло подсолнечное10 гр
1968
Калории
95.7
Белки
79.1
Жиры
214.4
Углеводы
День 4
Приём пищи
-
Гречневая каша на молоке200 гр
-
яйцо вареное вкрутую60 гр
-
Сыр Российский30 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Яблоко150 гр
-
Йогурт натуральный 2.5% Gifis200 гр
-
Куриная печень тушеная с луком150 гр
-
Картофельное пюре200 гр
-
Огурец соленый80 гр
-
масло сливочное5 гр
-
Творог 5%100 гр
-
Банан100 гр
-
Рыба хек жаренный180 гр
-
Перловка150 гр
-
Капуста Тушёная150 гр
-
Масло подсолнечное10 гр
1927
Калории
121.4
Белки
74
Жиры
188.2
Углеводы
День 5
Приём пищи
-
Овсянка на молоке с водой200 гр
-
Варенье20 гр
-
яйцо вареное вкрутую60 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Кефир 2.5%200 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
Сыр Российский30 гр
-
борщ из говядины400 гр
-
Сметана 15%20 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Яблоко150 гр
-
Котлеты куриные на пару150 гр
-
Макароны отварные180 гр
-
Огурец100 гр
-
масло сливочное10 гр
1833
Калории
104.8
Белки
69.4
Жиры
197.5
Углеводы
День 6
Приём пищи
-
Омлет220 гр
-
Помидор100 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
масло сливочное10 гр
-
йогурт натуральный200 гр
-
Груша150 гр
-
Куриная грудка отварная100 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
суп куриный с лапшой400 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Мёд натуральный цветочный разнотравье Потапыч15 гр
-
Яблоко150 гр
-
тефтели говяжьи в соусе150 гр
-
гречка отварная180 гр
-
Огурец свежий100 гр
2027
Калории
129.2
Белки
81
Жиры
193.1
Углеводы
День 7
Приём пищи
-
каша манная на молоке 2,5250 гр
-
Сахар10 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
масло сливочное10 гр
-
Сыр30 гр
-
яйцо вареное вкрутую120 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Огурец100 гр
-
Куриная грудка запечённая без масла150 гр
-
Плов с курицей240 гр
-
Салат из пекинской капусты с морковью120 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Треска запечённая180 гр
-
Картофель отварной180 гр
-
Свёкла отварная гарнирная стерилизованная Clever foods100 гр
2026
Калории
167.6
Белки
78.3
Жиры
163.3
Углеводы
Инструменты
Скачивайте приложение Итвио
Мы используем cookie-файлы
Мы используем cookie файлы. Нажимая «Окей» или оставаясь
на сайте, вы подтверждаете согласие. Узнать больше можно на странице «Уведомление на сбор cookie файлов»
Вы покидаете Итвио
Вы собираетесь перейти на внешний сайт:
Этот сайт не относится к Итвио. Мы не несём ответственности за его содержимое.