Загрузка...
Все диеты
Сбалансированный рацион 2000 ккал «Доступное меню» — 7 дней от Анастасии Чижиковой
Консультант
2-й в рейтинге
Время прохождения диеты:
7 Дней
Об этой диете
Практичный рацион на 2000 ккал в день из обычных продуктов, которые легко найти в любом магазине. Никаких суперфудов, авокадо, киноа и протеиновых порошков — только привычные крупы, овощи, мясо, рыба, молочка, яйца и сезонные фрукты. Подходит для активных людей, поддерживающих вес, или для мужчин в лёгком дефиците. Пять приёмов пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин — равномерное распределение белка и углеводов в течение дня.
33
2
0
Веганская
Углеводная
Мясо
План диеты (7
Дней)
День 1
Приём пищи
-
Овсянка на молоке с водой200 гр
-
яйцо вареное вкрутую110 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Банан120 гр
-
Кефир 2.5%200 гр
-
Вареная куриная грудка150 гр
-
Вареная гречка на воде200 гр
-
Огурец100 гр
-
Помидор100 гр
-
Масло растительное10 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Сметана 15%20 гр
-
Яблоко150 гр
-
Минтай жареный180 гр
-
Картофель отварной200 гр
-
Капуста свежая100 гр
2026
Калории
144.5
Белки
68.6
Жиры
209
Углеводы
День 2
Приём пищи
-
Омлет200 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
масло сливочное10 гр
-
Груша150 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Сыр Российский30 гр
-
Суп картофельный с рисом и фрикадельками из столовой, 35/250 гр.350 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Сахар10 гр
-
Изюм20 гр
-
Бедра куриные запечённые без кожи150 гр
-
Рис отварной100 гр
-
Морковь тушеная на масле80 гр
2050
Калории
107.3
Белки
85
Жиры
210.5
Углеводы
День 3
Приём пищи
-
Сырники по домашнему с яблоком150 гр
-
Сметана 15%30 гр
-
Черный чай200 гр
-
Сахар10 гр
-
Банан120 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Арахисовая паста15 гр
-
Свинина тушеная130 гр
-
Рис отварной200 гр
-
Сезонный овощной салат с маслом220 гр
-
Кефир 2.5%250 гр
-
Овсяное печенье30 гр
-
Рыба тушеная.150 гр
-
Картофель отварной200 гр
-
Капуста квашеная100 гр
-
Масло подсолнечное10 гр
1968
Калории
95.7
Белки
79.1
Жиры
214.4
Углеводы
День 4
Приём пищи
-
Гречневая каша на молоке200 гр
-
яйцо вареное вкрутую60 гр
-
Сыр Российский30 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Яблоко150 гр
-
Йогурт натуральный 2.5% Gifis200 гр
-
Куриная печень тушеная с луком150 гр
-
Картофельное пюре200 гр
-
Огурец соленый80 гр
-
масло сливочное5 гр
-
Творог 5%100 гр
-
Банан100 гр
-
Рыба хек жаренный180 гр
-
Перловка150 гр
-
Капуста Тушёная150 гр
-
Масло подсолнечное10 гр
1927
Калории
121.4
Белки
74
Жиры
188.2
Углеводы
День 5
Приём пищи
-
Овсянка на молоке с водой200 гр
-
Варенье20 гр
-
яйцо вареное вкрутую60 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Кефир 2.5%200 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
Сыр Российский30 гр
-
борщ из говядины400 гр
-
Сметана 15%20 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Яблоко150 гр
-
Котлеты куриные на пару150 гр
-
Макароны отварные180 гр
-
Огурец100 гр
-
масло сливочное10 гр
1833
Калории
104.8
Белки
69.4
Жиры
197.5
Углеводы
День 6
Приём пищи
-
Омлет220 гр
-
Помидор100 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
масло сливочное10 гр
-
йогурт натуральный200 гр
-
Груша150 гр
-
Куриная грудка отварная100 гр
-
Хлеб ржаной40 гр
-
суп куриный с лапшой400 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Мёд натуральный цветочный разнотравье Потапыч15 гр
-
Яблоко150 гр
-
тефтели говяжьи в соусе150 гр
-
гречка отварная180 гр
-
Огурец свежий100 гр
2027
Калории
129.2
Белки
81
Жиры
193.1
Углеводы
День 7
Приём пищи
-
каша манная на молоке 2,5250 гр
-
Сахар10 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
масло сливочное10 гр
-
Сыр30 гр
-
яйцо вареное вкрутую120 гр
-
Хлеб ржаной30 гр
-
Огурец100 гр
-
Куриная грудка запечённая без масла150 гр
-
Плов с курицей240 гр
-
Салат из пекинской капусты с морковью120 гр
-
Творог 5%150 гр
-
Треска запечённая180 гр
-
Картофель отварной180 гр
-
Свёкла отварная гарнирная стерилизованная Clever foods100 гр
2026
Калории
167.6
Белки
78.3
Жиры
163.3
Углеводы
Инструменты
Скачивайте приложение Итвио
