14 дней до рельефа и силы. План для активных.
1
0
Время прохождения плана:
14 Дней
Рельеф и сила. 14 дней
14 дней, аккуратный профицит (+10-15%), набор мышц без лишнего жира.
Готовое меню на две недели
Ротация углеводов под дни тренировок
Белок в каждом приёме
Прогрессия нагрузки в питании (неделя 1 — неделя 2)
Поддержание формы
Сбалансированный рацион для сохранения достигнутых результатов и тонуса. Индивидуальный план питания и чек-листы помогут легко придерживаться правильного режима, оставаться энергичным и уверенным в себе.
Улучшение самочувствия
Решение проблем с энергией, сном и пищеварением через коррекцию рациона. Уберем «пищевой мусор», добавим необходимые нутриенты для повышения продуктивности и качества жизни каждый день.
Меню на каждый день (14 дней)
Ротация под дни тренировок (высокий, средний, низкий углевод)
Список покупок на две недели
Быстрые рецепты с высоким белком
Рекомендации до и после тренировки
Корректировка порций на вторую неделю (прогрессия)
Результат: устойчивый рост силы, видимый рельеф, плюс 1-2 кг качественной массы за 14 дней.
- Личный расчёт профицита под ваши параметры Раскладку белка по приёмам (5-6 раз в день) Привязку к вашему расписанию тренировок (утро, день, вечер) Меню на 14 дней с учётом ваших вкусов и бюджета Корректировку на второй неделе по вашим ощущениям
- Наличие персональной диеты
Скачивайте приложение Итвио
