8 рекомендаций нутрициолога.

Сейчас много разных советов в интернете.

Решила сделать для Вас 8 базовых рекомендаций, следуя которым можно уже улучшить качество жизни.

1. Нет диетам, «чистому» питанию.

Можно: не старайтесь стать тем человеком, который сидит только на органической крупе сорго, семенах чиа, горной форели и квашеной капусте.

Большой путь начинается с маленького шага. Начните с небольших изменений. Добавьте чуть больше зелени, овощей и фруктов; питайтесь регулярно без больших перерывов; ешьте больше белка, замените часть привычных ультрапереработанных продуктов на менее переработанные и цельные.

2. Данный пункт больше относится к прекрасным дамам, но и доблестным мужчинам полезно знать- жизнь по циклу.

! Не нужно все списывать на «вальс» гормонов!

Важно: тяга к сладкому, перепады настроения, качество и количество энергии действительно могут меняться в течение менструального цикла. Если вы видите закономерность, что во второй половине цикла вас тянет на сладкое, настроение скачет, главное в данном случае не гасить все жесткими ограничениями, а питаться регулярно, не оставаться голодными, подбирать физическую нагрузку под потребности организма, распределять общую нагрузку на организм, не бояться углеводов.

3. Чекапы.

Не нужно бездумно сдавать все имеющиеся анализы без назначения врача или иного специалиста. Сейчас это модно, но ещё не означает, что именно Вам это нужно.

Важно: ежегодно проходите хотя бы диспансеризацию, сдавайте базовые анализы, которые дают в поликлинике и уже можете смотреть динамику своего состояния.

Используйте только те гаджеты для красоты и здоровья, которым действительно можете доверить свое тело, ну и конечно же которые могут помочь Вам отследить динамику вашего пути становления к здоровому телу.

4. БАДы не заменят питание.

Не нужно скупать железо на маркетплейсах, мультивитамины в аптеке, и коллаген, который посоветовала подруга.

Сначала: разнообразная тарелка.

Цельные источники белка и углеводов, качественные растительные и животные жиры, разноцветные фрукты, овощи и ягоды, семена, орехи, яйца, кисломолочные продукты.

Добавляйте что-то новое по чуть-чуть и увидите как вам действительно станет лучше.

Прием БАДов может быть оправдан, если человек веган/вегетарианец; либо при действительно скудном рационе, наличии некоторых заболеваний.

Без самолечения!

5. Детокс-чаи/ марафоны.

Друзья мои, напомню, у нас уже есть встроенный детокс-это печень и почки, которые «чистят» нас бесплатно и круглосуточно.

Главное: особо не безобразничаем, кушаем по правилу 80/20, не перебираем с алкоголем, спим хорошо и качественно, пьем чистую водичку, едим клетчатку и будет вам настоящий детокс.

Детокс-чаи и прочий маркетинг не выводят шлаки и токсины. Выходит вода из-за слабительных эффектов в составе. Если чувствуете, что нужен детокс, поработайте с питанием и режимом.

6. Замена обычных сладостей - пп и протеиновыми батончиками.

Главное правило хороших отношений с едой: если вы хотите конфету, торт- съешьте это и успокойтесь)

Сознательно заменяя то, что вы хотите на «правильное», вы рискуете позже съесть все запасы сладкого, имеющегося у вас.

Если хотите перекусить: выбирайте питательные продукты и их сочетания: хумус с перцем и морковью, греческий йогурт, творог с ягодами, горсть орехов с фруктом и т.д.

Протеиновые батончики могут быть в вашем рационе, но они не должны заменять основные приемы пищи, а иногда дополнять его в качестве разнообразия.

7. Сон, физическая активность и нагрузка, контроль уровня стресса.

Не нужно лечить «переедания» новой диетой.

Главное: регулярный сон (отход ко сну и пробуждение в одно и тоже время), физическая и бытовая активность, силовые тренировки, работа со стрессом, восстановление- это не просто советы, это ваше хорошее самочувствие и продуктивность в течение дня.

Найдите увлечение по душе, которое можно вписать в вашу жизнь, попробуйте лечь спать на полчаса раньше, сделайте зарядку с утра.

И не всё сразу, а постепенно!

8. Здоровье после 40.

Не нужно всегда списывать изменения веса, качество тела и состояния на медленный метаболизм.

Действительно: с возрастом метаболизм снижается не настолько много как нам привыкли говорить, меняется наша активность и пищевое поведение.

Помним про базу: больше белка, клетчатки, сложных углеводов и качественных жиров, определенные добавки могут назначаться по показаниям врача.

Важно: добавляем силовые нагрузки не только для сохранения мышц, но и для костей, метаболического здоровья и хорошего самочувствия.