Варианты ужина, для разнообразия в рационе.

Придя с работы, или пробыв весь день дома с детьми, к вечеру мы хотим лишь одного- открыть холодильник и очистить его до основания!

В суровых жизненных реалиях ужин становится для кого-то единственным приемов пищи, которому можно уделить достаточно внимания и времени.

Поэтому предлагаю Вам подборку ужинов, которые Вы можете внедрить в свой рацион.

1. Запечённая треска с брокколи и киноа.Нежирная рыба — отличный источник белка и омега-3. Брокколи даст клетчатку, а киноа — сложные углеводы. 

2. Куриное филе на гриле с тушёными кабачками и стручковой фасолью. Белок из курицы плюс обилие овощей с клетчаткой. Можно добавить ложку оливкового масла для полезных жиров. 

3. Омлет из 2 яиц с шпинатом, помидорами и цельнозерновым тостом. Яйца — качественный белок, шпинат и помидоры — клетчатка, тост — умеренное количество сложных углеводов. 

4. Тушёная индейка с чечевицей и салатом из свёклы и рукколы. Индейка — лёгкий белок, чечевица — растительный белок плюс клетчатка, овощи — витамины и минералы.  

5. Лосось на пару с бурым рисом и запечённым сладким перцем. Жирная рыба даёт омега-3 и белок, бурый рис — сложные углеводы, перец — клетчатку и антиоксиданты. 

6. Творог 5% с зеленью, огурцом и ложкой греческого йогурта. Белковый ужин с клетчаткой из овощей и пробиотиками из йогурта для поддержки микрофлоры. 

7. Запечённые баклажаны с фетой, томатами и киноа. Овощи с клетчаткой, фета — источник белка и полезных жиров, киноа — сложные углеводы. 

8. Тунец в собственном соку с салатом из рукколы, авокадо и черри. Тунец — белок, авокадо — полезные жиры и клетчатка, руккола и черри — витамины

9. Говяжий стейк (нежирный) с тушёной спаржей и булгуром. Белок из мяса, клетчатка из спаржи, булгур — сложные углеводы. 

10. Омлет с грибами, шпинатом и сыром фета + цельнозерновой хлеб. Снова белок (яйца, фета), клетчатка (грибы, шпинат) и сложные углеводы из хлеба. 

Сохраняйте подборку, питайтесь вкусно и разнообразно, и приятного аппетита!)

А если вы не хотите постоянно сохранять списки готовых рецептов, которые скорее всего так и останутся в галерее вашего телефона, но хотите поменять свое самочувствие, тогда жду Вас на ведение, где вместе проанализируем питание, поймем, что именно нужно Вам и начнем «строить» лучшую версию себя!)