Ем мало, а вес растет: разбираемся вместе.

Здравствуйте! Понимаю, как это обескураживает и расстраивает — вы стараетесь, контролируете питание, едите меньше, а весы показывают прибавку. Хочется сказать главное: вы не одиноки, и это не ваша «вина». Организм — сложная система, и вес зависит далеко не только от количества съеденного. Давайте спокойно разберёмся, что может происходить.

Почему так бывает? Метаболизм подстраивается. Когда мы резко сокращаем калории, тело включает режим «экономии»: замедляет обмен веществ, чтобы выжить в условиях «дефицита». В результате даже небольшие порции могут откладываться про запас.

Гормональный фон. Стресс, недосып, скрытые нарушения работы щитовидной железы или инсулинорезистентность влияют на гормоны (кортизол, инсулин, лептин), которые регулируют аппетит и накопление жира.

Задержка жидкости. Отёки не всегда видны глазом, но могут добавлять килограммы. Причины: избыток соли, гормональные колебания, малоподвижность, некоторые лекарства.

Эмоциональное питание. Иногда мы едим не от голода, а от усталости, тревоги или привычки. При этом может казаться, что «едим мало», но эпизоды неосознанного переедания складываются в лишние калории.

Недостаток сна и движение. Сон меньше 7–8 часов и сидячий образ жизни замедляют обмен веществ и повышают уровень кортизола.

Что можно сделать прямо сейчас?

Не винить себя. Страх и чувство вины только усиливают стресс и замыкают круг. Вы уже делаете важный шаг — ищете причины и готовы меняться.

Проверить здоровье. Обратитесь к врачу, чтобы исключить гормональные нарушения, анемию или другие состояния. Анализы на ТТГ, инсулин, кортизол помогут понять картину.

Наладить режим. Постарайтесь спать 7–8 часов, пить достаточно воды, добавить лёгкую активность (ходьба, растяжка).

Вести дневник питания и настроения. Записывайте не только еду, но и эмоции: так проще заметить триггеры переедания.

Есть сбалансированно. Даже при дефиците калорий важно получать белки, клетчатку, полезные жиры. Это поддерживает метаболизм и чувство сытости.

Хотите разобраться глубже? Если вы чувствуете, что:

не понимаете, где «скрытые» калории;

не можете наладить режим питания из‑за стресса или привычек;

хотите видеть прогресс без жёстких диет и чувства вины,

— приглашаю вас на недельное индивидуальное сопровождение.

Что вы получите:

персональный анализ вашего рациона и образа жизни;

мягкие корректировки без строгих запретов;

поддержку и ответы на вопросы 7 дней подряд;

инструменты для понимания своего аппетита и эмоций;

план действий, который подойдёт именно вам.

Это не про «ещё одну диету». Это про то, чтобы научиться слушать своё тело, снизить тревогу вокруг еды и двигаться к цели без стресса.

Давайте разберёмся, что именно мешает вашему весу идти вниз, и найдём комфортный путь.

Запишитесь на недельное сопровождение — сделаем первый шаг вместе!

Для записи оставьте комментарий ниже. Отвечу на все вопросы.