Как встретить Новый год и не «потерять» январь: лайфхаки от нутрициолога

Привет, друзья! 🎅

Новый год — это веселье, подарки и… гора вкусняшек на столе. Но давайте договоримся: праздник — не повод для гастрономического марафона с тяжёлыми последствиями.

Вот несколько простых лайфхаков, чтобы наслаждаться, а не мучиться:

Не голодайте перед застольем! Регулярные приёмы пищи в течение 31 декабря — залог того, что вы не накинетесь на еду в полночь. Завтрак, обед и лёгкий ужин — ваш план. Сервировка‑обманщик Возьмите тарелку поменьше: визуально порция будет «полной», а вы съедите меньше. Овощи — ваши союзники Начните трапезу с салата или овощной нарезки. Клетчатка даст чувство насыщения и снизит аппетит. Ешьте медленно Жевать, общаться, наслаждаться — вот истинный новогодний ритуал. Мозг «поймёт», что вы сыты, только через 20 минут. Алкоголь + вода = дружба На каждый бокал — стакан воды. Так вы избежите обезвоживания и утреннего дискомфорта. Правило одной ложки Хотите попробовать всё? Берите по ложке каждого блюда — и вкус почувствуете, и переедания избежите. Двигайтесь! Танцы, игры, выход на балкон — отличные паузы между подходами к столу. После праздника:

Не паникуйте: один вечер не испортит фигуру.

Пейте воду и травяные чаи.

Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Возвращайтесь к привычному режиму питания без жёстких диет.

Бонус‑лайфхак: сделайте фото тарелки до и после еды. Это дисциплинирует и помогает контролировать порции! Хотите встретить Новый год с лёгкостью и без чувства вины?

Запишитесь на индивидуальное сопровождение — вместе мы:

составим сбалансированное праздничное меню;

подберём оптимальную физическую активность;

разработаем план восстановления после застолья;

найдём ваши личные «точки контроля» аппетита.

Не оставляйте здоровье на волю случая — спланируйте праздник с профессионалом!

📲 Пишите в личные сообщения — обсудим детали! Команда ИТВИО