Доброй зимней пятницы ❄️☃️

На календаре — декабрьская пятница. За окном, возможно, мороз и снег, а в душе — предвкушение уютных выходных. Это прекрасное время, чтобы уделить внимание себе и своему здоровью.

Как нутрициолог, хочу поделиться с вами несколькими тёплыми рекомендациями для идеального утреннего старта:

Водный баланс Начните день со стакана тёплой воды (можно с долькой лимона или щепоткой имбиря). Это: мягко пробуждает метаболизм; восполняет потерю жидкости за ночь; подготавливает ЖКТ к завтраку. Зарядитесь энергией: лёгкая зарядка 5–10 минут простых движений: потягивания вверх; повороты корпуса; круговые движения плечами; ходьба на месте. Это улучшит кровообращение и подарит бодрость без стресса для организма.

Сбалансированный завтрак — основа дня Выбирайте варианты, где есть: белок (яйца, творог, тофу, нежирное мясо); сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка); полезные жиры (авокадо, орехи, льняное масло); клетчатка (ягоды, овощи, семена). Пример: омлет с овощами и зеленью + кусочек цельнозернового хлеба.

Тёплые напитки с пользой Вместо привычного кофе попробуйте: имбирный чай с мёдом; травяной сбор (ромашка, мята, шиповник); какао на растительном молоке. Маленький ритуал радости Найдите 5 минут на то, что дарит вам удовольствие: послушать любимую музыку; записать три вещи, за которые вы благодарны; полюбоваться зимним пейзажем за окном. Помните: забота о себе — это не прихоть, а инвестиция в ваше самочувствие и настроение. Даже маленькие шаги (стакан воды, пара упражнений, осознанный завтрак) создают основу для энергичного дня.

Пусть эта декабрьская пятница принесёт вам:

тёплые встречи; приятные сюрпризы; чувство гордости за свои маленькие победы. Вы на правильном пути! 🌟

С заботой о вашем здоровье, ваш нутрициолог. Елена