Белок -ваш союзник в борьбе за молодость.

Привет, дорогие!

Знаете, о чём я часто думаю, глядя на сияющие лица своих клиентов? О том, что молодость — это не магия, а ежедневная работа. И один из главных её инструментов — обычный белок. Да‑да, тот самый, что в мясе, рыбе, яйцах и бобовых.

Почему белок — это «молодильное яблочко» для нашей кожи? Представьте, что ваша кожа — это уютный дом. А белок — кирпичи и цемент, из которых он строится. Без них стены начнут трескаться, а крыша — протекать.

Белок:

строит коллаген и эластин — эти белки-супергерои держат кожу упругой и гладкой, не давая ей «оплывать»;

обновляет клетки — каждый день кожа теряет миллионы клеток, а белок помогает вырастить новые, свежие и сияющие;

защищает барьер — создаёт невидимую броню, которая удерживает влагу и не пускает внутрь вредные вещества;

поддерживает цвет лица — благодаря хорошему кровоснабжению кожа выглядит свежей, а не серой и уставшей.

Как понять, что белка маловато? Если ваша кожа:

стала сухой и шелушащейся, будто вы забыли про крем на морозе;

потеряла упругость, как сдувшийся шарик;

медленно заживляет мелкие ранки;

выглядит тусклой, будто её накрыли серой вуалью, —

…возможно, ей просто не хватает «строительного материала».

Где искать белок? Подсказки с юмором Не надо бежать в аптеку за дорогущими добавками! Белок живёт рядом с нами:

мясо и птица — классика жанра. Курица, индейка, говядина — ваши верные друзья;

рыба и морепродукты — особенно жирные сорта. Они не только белок дадут, но и омега‑3 подкинут — двойной бонус для кожи;

яйца — маленькие фабрики по производству аминокислот. И готовить легко!

молочные продукты — если нет непереносимости. Творог, кефир, сыр — всё в дело;

бобовые — для тех, кто любит растительную диету. Чечевица, нут, фасоль — настоящие белковые чемпионы;

орехи и семена — перекус с пользой. Горсть миндаля или тыквенных семечек — и кожа скажет вам «спасибо».

Лайфхаки для «белкового счастья» Разнообразие — ключ к успеху. Не зацикливайтесь на одном источнике. Сегодня курица, завтра рыба, послезавтра — чечевичный суп.

Не забывайте про витамины. Для синтеза коллагена нужен витамин C, а для усвоения белка — витамины группы B. Фрукты, овощи, зелень — ваши помощники.

Пейте воду. Белок работает лучше, когда организм хорошо гидратирован. 1,5–2 л в день — и кожа будет упругой.

Сон — ваш союзник. Пока вы спите, белок активно восстанавливает кожу. Так что спите на здоровье!

Спокойствие, только спокойствие. Стресс мешает усвоению белка. Найдите свой способ расслабляться — йога, прогулка, книга или просто чашка чая.

И напоследок — немного мотивации Помните: молодость кожи начинается с тарелки. Не нужно ждать волшебного крема или дорогой процедуры. Начните с простого — добавьте в рацион больше белка, пейте воду, высыпайтесь.

Уже через пару недель вы заметите, как кожа станет:

более упругой;

сияющей;

гладкой и свежей.

Вы этого достойны!

Берегите себя и будьте прекрасны, ваш нутрициолог Елена