У меня все ходы записаны, или почему распорядок дня важен.

Итак, в прошлом посте мы затронули тему голоду и аппетита.

А теперь, считаю правильным рассмотреть одну из причин почему все чаще мы не можем отличить одно от другого.

Сбитый или не выстроенный режим дня негативно сказывается на: качестве и количестве сна, иммунной системе, активности и продуктивности в течение дня, самочувствии, реагировании на стрессовые ситуации ( что в свою очередь влияет на качество и количество потребляемой нами пищи).

Все мы понимаем, что живем сейчас в мире больших технологий, вечной гонке за «aesthetic life», продуктивности и далее, далее, далее.

Но зачастую наша «реальная» жизнь другая. Дети ( маленькие и большие), работа (5/2, 2/2, ненормированность графика труда, отсутствие отдыха), семья, друзья заслуживают нашего внимания, и, в череде этой круговерти мы забываем про одного очень важного человека- про себя самого.

Мы не можем начать правильно и сбалансировано питаться, заниматься хотя бы зарядкой, не то чтобы спортом, больше гулять, потому что: « а как же дети, муж, дом, все же рухнет!».

Скажу честно- рухнет все там, где изначально не было дисциплины и режима во всей семье. Если базовые обязанности не распределены между членами семьи, то тогда конечно все будет сложнее (чего уж скрывать).

Но все возможно, если захотеть.

Почему режим и дисциплина важны? Они дают нам чувство безопасности и стабильности, уменьшают тревожность!

Это как режим дня у малыша. Чем больше предсказуем его распорядок дня, тем меньше он капризничает, лучше себя чувствует.

Можно придумывать сотню оправданий каждый день, не двигаться с «мертвой точки» и «винить» всех и все подряд.

Но чтобы что-то поменять, надо понять два вопроса:

1. Хотите ли вы сами что-то менять?

2. Какую цену вы готовы заплатить за эти изменения?

Если вы честно ответили на эти вопросы, то можно уже начать действовать.

1. Проанализируйте и распишите досконально как на данный момент выглядит ваш день/дни/неделя. Это нужно для того, чтобы вы реально увидели вашу жизнь, ведь зачастую мы живем на автомате. Выделите то, что вас устраивает и то, что не устраивает.

2. Напишите, как вы видите свою лучшую версию жизни( реальную! Не взятую из интернета, а опирающуюся на вашу действительность). Пишите подробно, так вы увидите что хотите на самом деле.

3. Поставьте цель/цели и распишите ваш путь для их достижения ( это нужно для того, чтобы вы сами понимали и видели путь, который вам предстоит пройти).

4. Поговорите и договоритесь с родными и близкими о том, что вы хотите внедрить новые привычки и для этого вам необходима их помощь и поддержка.

5. Начинайте действовать несмотря ни на что. Бывает так, что родные и близкие не захотят вас поддерживать, вы сами будете сомневаться и так далее( в психологии это называется вторичными выгодами), но в данном случае стоит проявить стойкость. Ведь дисциплина не равняется мотивации, она создается упорным трудом, через не хочу, не буду.

И здесь следует оговориться- дисциплина должна быть гибкой. То есть любые форс- мажорные обстоятельства не должны вас выбивать, принимайте их как данность и учитывайте при дальнейшем планировании.

Что же можно и нужно относить к режиму дня? Да в принципе все, возьмем базовые пункты.

1. Подъем ( когда и как вы просыпаетесь, что делаете сразу).

2. Утренние ритуалы ( зарядка, уход (гигиена)и пр.).

3. Завтрак ( есть ли он, на сколько сбалансирован, в спешке или не спеша).

4. Работа ( есть ли у вас рабочий план, зачастую это также имеет значение для вашей продуктивности).

5. Обед ((на работе) все тоже самое что и с завтраком).

6. Вечернее время и ужин ( как вы его проводите, есть ли время на себя).

7. Вечерние ритуалы и отход ко сну( что помогает настроиться на хороший сон, а что наоборот, «будоражит» нервную систему).

8. Есть ли возможность заниматься спортом/ гулять и т.д.

Небольшие советы:

1. Меняйте режим постепенно. Не надо сразу в один день сделать все из намеченного списка. Во-первых, вряд ли получится. Во-вторых вы можете быстро «перегореть». Наш мозг очень умный и ленивый, он быстренько даст вам понять что ему не комфортно, начнутся торги, компенсации и вот вы уже опять в «прежнем русле».

2. Не ругайте себя. Если что-то не получается сразу, или что-то выбивается из вашего плана, «остановитесь», выдохните, проанализируйте как эта ситуация повлияла на вас и на ваш распорядок, и,далее, просто продолжайте постепенно действовать в направлении к вашей цели.

Помните: «Дорогу осилит идущий».