Почему просто похудеть недостаточно или «хочу быть стройной всегда»!

Тело человека всегда подвергалось эстетической критике. Как мужчины, так и женщины исстари создавали критерии красоты и изящества, которым впоследствии следовали.

И наше время не исключение. Мы все хотим быть красивыми, изящными, ловя восхищение и комплименты. И диеты - главный способ стать «тонкими, звонкими и прозрачными».

Вот только остается главный вопрос: надолго ли?

И тут, я хотела бы пройтись по пунктам:

1.Что вы на самом деле хотите( похудетьили внимания)? 2. План снижения веса, почему важно понимать процесс. 3. Помощники и скрытая выгода, как близкие и друзья и вы сами влияете на ваш процесс похудения. 4. Подсчет калорий или интуитивное питание, что лучше? 5. Образ жизни или почему одна лишь диета не поможет.

Говоря о том, чтобы снизить вес, девушки и мужчины в большинстве своем обычно представляют себе следующую картину: «Так, сейчас я посижу на диете/ посчитаю кбжу и урежу его максимально, так проделаю недельки две/три, похудею и вот начнется новая жизнь».

Маленький спойлер: не начнется! Пока…

За желанием похудеть, у человека обычно стоит несколько причин: а) человеку действительно нужно снизить вес по показателям здоровья; б) сейчас так модно и я хочу быть в тренде; в) хочу внимания и восхищения.

И тут, друзья мои! В очередной раз, когда вы захотите худеть/ снижать вес спросите себя честно: 1)это мое истинное желание или это чисто внешнее воздействие?

2)что изменится, когда я похудею?

Если вы здоровы, занимаетесь спортом, у вас налажен режим дня (труда и отдыха), вы умеете справляться со стрессом помимо еды, алкоголя, то скорее всего вам и худеть то не надо. Вам нужно нечто большее, чем просто стройное тело, а это уже психология. И если, отвечая на второй вопрос, вы себе признаетесь, что ваша жизнь никак не поменяется (и вы собственно ничего и менять то не собираетесь), тогда тоже возникает вопрос: а надо ли оно вам?

И если вы сами для себя честно определитесь,для чего вам это нужно, начинайте двигаться в заданном направлении.

Почему эти вопросы важны на начальном этапе: так вы начинаете слушать СЕБЯ и думать о СЕБЕ в первую очередь, не зависеть от мнения окружающих вас людей, понимаете для чего вам это надо, и берете за это ответственность.

План. Для чего он нужен.

Скажу на собственном опыте ( а опыт у меня такой, что до сих пор расхлебываю, но теперь уже с умом). Я много раз снижала вес: сначала просто работала с питанием, потом уже пошли в ход какие никакие тренировки, потом я начинала считать кбжу, а к этому прибавлялись изнуряющие тренировки, стресс во время учебы, общая неудовлетворенность собой и прочее. Да, я худела, но потом набирала обратно. На тот момент сбрасывать вес было относительно легко и непренужленно, как впоследствии его набирать. И сейчас, уже после заработанного вследствие всех игр с питанием расстройства пищевого поведения, рождением ребенка и дел семейных, я основываясь на знаниях и опыте создала для себя план, где посчитала кбжу, продумала тренировки, время которое мне потребуется для комфортного снижения веса с дальнейшем удержанием.

Для чего это важно: когда вы начинаете реально смотреть на вещи, то осознаете всю серьезность ваших намерений ( если они серьезны конечно) и начинаете действовать постепенно, меняя не только питание, но и образ жизни в целом, и самое главное НАВСЕГДА!

Теперь поговорим о скрытых выгодах.

Вот, вы решили похудеть/ снизить вес и со всей серьезностью сообщаете об этом всему семейству, друзьям, знакомым и даже продавщице в магазине, где вы покупаете пельмени. И тут Вам начинают говорить: «Зачем? Тебе и так хорошо! Вон Катька/ Верка и т.д ходит, кожа да кости, а ты самый сок! Не смей!». И тут у вас начинается внутренний конфликт: «А что, может действительно не надо? А то как я буду себе отдельно готовить? Ой, а что муж подумает?». И понеслась. Да, такие вопросы нормальны, и в психологии их называют вторичной выгодой, когда вы сами начинаете придумывать оправдания, чтобы не делать то, что вы запланировали. Но тут важно вернуться к пункту один нашего разговора. Мы все живем с родителями, мужьями, детьми, в конце концов в обществе. Желая изменить себя и свою жизнь вас могут не поддержать, критиковать - и это нормально. Люди консервативны в большинстве своем и редко хотят что-то менять. Поэтому ваше решение-это ваше решение, и вы несете ответственность за свою жизнь.

Подсчет калорий vs. Интуитивное питание. Многие люди, когда хотят похудеть, говорят: «Я буду питаться интуитивно!». А потом возникает ситуация: «Что-то я не худею!». И здесь главный вопрос в понятии интуитивности. Интуитивное питание предполагает что вы питаете свой организм так, что чувствуете сытость и удовлетворение не прибегая к подсчету КБЖУ. Почему это может не работать в первое время? Представьте себе: вы ели все это время три приема пищи, на работе закинулись конфеткой, печеньем, по дороге домой купили пирожок с капустой, а после ужина доели за ребенком, а за вечерним сериалом лакернули все это дело чему-нибудь эдаким. И вот вы решили похудеть и убираете сладкое, перекусы и прочее (уже не плохо), но вес стоит, а тут надо смотреть дальше. Я считаю, чтобы добиться хороших результатов, но при этом не поехать кукухой и не зарабатать расстройство пищевого поведения желательно первое время вести подсчет кбжу, для чего:

1. В зависимости от цели( вы же хотите не только похудеть, но и чтобы после него вы были упруги и рельефны, не так ли?)
2. Для понимания, сколько и что вы едите. Орешки, масло, крупы, мясо, соусы, напитки: вы думаете, что едите мало, но заправляете салат маслом прямо из бутылки на глазок, и уже переплюнули норму.
3. Для понимания как вам действовать дальше. Похудение без плана это ненадолго. Да в вашей жизни будут праздники, плохое настроение и прочее и один день ничего страшного не принесет. Но если у вас нет системы, срывы будут чаще. Как долго считать кбжу? Здесь все индивидуально. Кому то этот процесс нравится и они спокойно вписывают в рацион пиццу, орешки и даже пиво не боясь превысить норму дефицита на несколько калорий. Другим же наоборот, очень трудно разрешить себе что-то вкусненькое, потому что у них сразу же начинается математика на тему: « у меня осталось 50 калорий, а мне ещё нужно добрать углеводы». Что делать в этом случае? Если вы сидите на подсчете уже долгое время и начинаете замечать за собой все большую тревожность в плане разрешения еды, отказываете друзьям и знакомым в встречах в кафе и ресторанах, боясь выйти за норму калорий, то здесь я предлагаю вам остановиться считать и начать пользоваться методом гарвардской тарелки. Это поможет вам: 1. Снизить тревожность и не видеть цифр. 2. Составлять сбалансированные рационы. 3. Ну и также следить за питанием, но уже под другим углом. Подсчет калорий хорош тем, что через определенное время вы уже действительно интуитивно будете понимать, сколько на самом деле вам нужно есть для достижения собственных целей.

Почему образ жизни влияет на похудение и дальнейшее удержание веса? Среднестатистический режим дня работающего человека выглядит примерно так: подъем в 6 или в 5 утра, быстрые сборы себя и детей, завтрак (если он вообще есть), дорога на работу, сама работа, дорога домой. И вот в семь или восемь вечера ( если повезет) вы дома ужинаете чем бог послал, смотрите телевизор и ложитесь спать с полным опустошением и фразой: «вот завтра будет по другому!». Но загвоздка в том, что когда мы хотим что-то сделать (в нашем случае изменить образ жизни, если вообще хотим), то пытаемся сделать все и сразу в один день: и ранние подъемы, и зарядки, и пробежки, и даже массаж гуаша. А реальность такова, что сразу все это вы не сможете встроить в свой быт (даже если живете один). Почему? Да потому что наш мозг ленив и консервативен, ему не нужны ваши лишние телодвижения, его главная задача дать вам жить спокойно, а вы тут решили бегать по утрам. Мозгу этого не надо, и он всеми правдами и неправдами будет саботировать ваши планы и в конце концов когда ваша мотивация погаснет (а она погаснет) вы все бросите. Поэтому, если вы хотите поменять свой образ жизни вам так же потребуется план, терпение, поддержка и помощь близких и время.

1. Определите что именно вы хотите поменять (добавить, убрать, изменить). Для начала просто выпишете и определите, что вы хотите и можете изменить прямо сейчас, а на что нужно время.
2. Поговорите с близкими о ваших планах и попросите поддержать вас не только словом но и делом.
3. Внедряйте одну привычку и дайте ей прижиться. Как только понимаете, что делаете ее на автомате, начинайте внедрять вторую и так далее. Так и вам будет хорошо и окружающие тоже не будут находиться в шоке)

Подытожим. Если вы решили похудеть, создайте свой персональный план или обратитесь за помощью к специалисту и следуйте ему. И самое главное помните, план может и должен быть гибким, в нем должно быть место «радостям». Потому что, чем гибче план, тем комфортнее вам будет идти к вашей цели.