Наталья Смирнова

Фунчеза с креветками в йогуртово-чесночном соусе. Протеиновое суфле (ряженка, протеин, сироп б\с, желатин). Витамины.

Яйцо(52), творог 0%(180), миндальное молоко(100), шоколадный соевый изолят(50), какао(30), мука ц\з(100), арахисовая паста(30), апельсин(160). В разогретой духовке 180°-40 мин.

Кукурузный блинчик с индейкой, черносливом и сыром. Протеиновый шоколадно-апельсиновый пирог. Яблоко. Зеленый чай.

КУКУРУЗНЫЕ БЛИНЧИКИ. Яйца(102), сыворотка(300), сах.зам., соль, кукурузная мука(150), кипяток(300), масло авокадо(10). Обязательно дать постоять 15-20 мин. НАЧИНКИ: 1) тушеная капуста, консервированная фасоль в томатном соусе, специи, адыгейский сыр, моцарелла. 2) филе индейки, специи(соевый соус, приправы, горчица), чернослив, адыгейский сыр, моцарелла. КБЖУ блинов без начинки.

Блины шоколадно-протеиновые (яйца, молоко миндальное, вода, мука ц\з, соевый изолят, какао, сах.зам., соль). НАЧИНКА: творог 0%, йогурт 2,5%, сироп б\с(пина колада), кокосовая стружка, протеиновый батончик бомбар.

Яйца(103), теплый кефир 1%(300), соль, сах.зам, геркулес перемолотый в муку(200), соевый изолят(100), кипяток(400). НАЧИНКА: тушеные яблоки(4 шт), апельсиновая цедра, смесь орехово-цукатная(50), мягкая карамель(30), специи для выпечки, сироп б\с(30). Творог с йогуртом и сиропом б\с. С блинами намучилась. Очень нежные, мягкие, переворачивать сложно( Смазала блин творожной смесью, сверху яблочной. Очень вкусно, если потом разогреть в аэрогриле 5 мин на 200°.😋

Овсяно-протеиновые блинчики на кефире. Начинка: творог 0%, йогурт 2,5%, шоколад (5), мак, сушшеный манго.

БЛИНЫ: яйца(104), сах.зам., соль, кефир 1%(300), мука ржаная(200), кипяток(300). НАЧИНКА: тушеная на воде капуста с морковью, вареные яйца(204), адыгейский сыр (150), специи.

Мука рисовая (180), яйца(102), молоко 2,5%(300), вода(200), кипяток(200), сах.зам., соль, масло растит.(5). НАЧИНКА: тунец в собств.соку(180), яйца вареные(113), сыр мацарела(100).

Заварные блинчики из ц\з муки с начинкой из творога с изюмом, курагой, черносливом. Яйца(105), соль, сах.зам, молоко(200), вода(200), мука ц\з(300), кипяток(200), масло авокадо(5). Дать постоять минут 20. Жарить на сухой раскаленной сковородке. Начинка: творог 0%, изюм(50), курага (шоколадная, королевская)-(50), чернослив(70), йогурт 2,5, протеин (вкус ваниль), сироп б\с.

Основа: геркулес перемолотый в муку(150), арахисовая паста(50), какао(50), протеин(30), желатин(10)+вода(30). Все смешать. Выложить в форму, формируя бортики. Убрать в холодильник. Начинка: топленое молоко(800), сироп б\с(20), кофе 3в1 (капучино)+вода(100), желатин(30)+вода(100)-растворить в микроволновке. Все смешать блендером. Вылить в основу. Убрать в холодильник. Для декора: кокосовая стружка(15)+пищевой краситель, темный шоколад(15).

Кукурузная крупа(100)), семена амаранта(20) замочить в кипятке на ночь. Слить воду, запарить в микроволновке импульсами до выпаривания воды (5-7 мин). Смешать в блендере набухшую крупу, ряженку 2,5%(360), яйца(98), протеин(50), сухой яичный белок(20), специи для выпечки(10), арахис.пасту(50), сироп б\с(20)(вкус соленая карамель), разрых(10). В форму выложить замороженный абрикос, в середину половинки абрикоса вложить орешек (у меня арахис в жженом сахаре(10). Залить тестом. Выпекать в разогретой до 180 ° духовке - 40 мин. Остудить в духовке.

Творог 0%(180), яйца(152), ряженка 2,5%(100), кокосовая стружка(100), протеин(70), сироп б\с(20), арахисовая паста(50), разрых(10). Все смешать в блендере. Добавить нарезанные сухофрукты б\с(ананас, манго, банан), Перемешать. Разложить по формочкам. Украсить арахисом в кокосовой глазури(18). Выпекать в разогретой до 180° духовке 30 мин.

Творожно-кокосовые протеиновые кексики с мороженным)

Творог 0%(360), яйца(100), немолоко кокосовое на рисовой муке(250), мука рисовая(200), протеин(30), кокосовая стружка(20), сироп б\с(25)(вкус пина колада), разрых(10). Все смешать блендером, выложить в форму, выпекать в разогретой до 160° духовке с конвекцией 40 мин. Заливка: творог 0%(180), яйцо(50), йогурт 2%(100), сироп б\с(20), кокос.стружка(10), маракуйя(2 фрукта). Все смешать блендером. Выложить на основу. Запечь в аэрогриле 160°-10 мин. Для декора: арахис в кокосовой глазури(10).

Протеиновые пончики, йогурт и травяной чай.

Творог 0%(180), яйцо(52), протеин с шоколадным вкусом(50), какао(20), арахисовая паста(20), разрыхлитель(10), Все перемешать блендером. Протеиновый батончик (у меня бомбар), нарезать кусочками, вмешать в тесто. Разложить по формочкам. Выпекать в аэрогриле 160°- 20 мин. Можно в духовке 180°-30 мин.

Творог 0%(500), меланж(20), протеин с шоколадным вкусом(30), мука рисовая(100). Замесить мягкое тесто. Убрать в пакет и в холодильник. Начинка: сухое обезжиренное молоко(10)+вода(30), мак(50). Запарить в микроволновке или на плите до выпаривания жидкости. Раскатать тесто. Выложить мак и мелко нарезанный шоколад(20). У меня "Особый" темный без сахара. Аккуратно закрутить в рулет. Нарезать на булочки. Выпекать в разогретой до 180° духовке 25 мин. Глазурь: смешать миксером творог 0%(50), сироп б\с(20), протеин(20), яйцо(48), какао(10). Намазать на горячие булочки. Убрать в выключенную духовку до остывания. Очень вкусно 😋 и КБЖУ 🔥