Наталья Смирнова

Недельный профицит пришлось компенсировать трехнедельным дефицитом 🏋️💃

Пробовала разные варианты этого рецепта. Вкуснее, если апельсины с перемолотыми амарантовыми семенами сделать в микроволновке 3-5 мин. Потом остудить и перебить погружным блендером со всеми остальными ингредиентами.

Зеленая гречка отварная, яйца, консервированная красная фасоль в томатном соусе, куриное филе, йогурт 1,5%, жмых рыжика, мука амаранта, разрых. Сыр\кунжут. В духовке 160°-40мин. В аэрогриле-160°-25мин.

Разные способы приготовления, дают совершенно разный вкус. Мне больше понравились вареные;)

ОСНОВА: :геркулес, шоколадно-овсяное немолоко, мякоть кокоса, протеин, какао, банан, разрых. НАЧИНКА: мякоть кокоса, йогурт 2,5%, творог 0%, сироп б\с, желатин, вода. Декор: конфеты Рафаэло(5шт).

Мягкий творог 5%(280), сироп б\с (вкус соленая карамель)(40)+вода(100), манка тсп(200), протеин(40), мука амарантовая(20), яйца(138), арах. паста(30), мягкая карамель(20), курага(100), разрых(10). Заливка: карамельный пудинг(160), сублимированный манго(3), шоколадная крошка(10). В духовке 160°-40 мин. Остудить в форме.

Красная чечевица, яйцо, какао, протеин, арах. паста, сироп б\с., разрых., марципан с апельсином. В аэрогриле 160°-20 мин.

Красная чечевица, яйцо, какао, протеин, арах. паста, сироп б\с., разрых. кокос. стружка. В духовке 180°-25 мин.

Красная чечевица(250), семена льна(20), жмых рыжика(10), семена амаранта(10)- замочить в теплой воде на ночь. Добавить яйцо(55), вода(100), пармезан(150), сухой яичный белок(20), специи(сухой чеснок,травы,укроп,копченая паприка,куркума), кунжут(10). Все взбить блендером. Выложить в форму. В духовке с конвекцией 180°-30 мин.

Капустно-протеиновые вафли с домашним плавленным сыром с укропом. Мандарин. В кружке ринза сип, за окном опять снег😔

Творог 0%(530), немолоко кокосовое на рисовой муке(400), кокосовая стружка(50), сухой яичный белок(25), соевый изолят(вкус шоколад)(30), какао(30), арах.паста(60), арахис с кокосовой глазури(100), разрых(10)., батончик бомбар(40). ЗАЛИВКА: банан(150), творог 0%(180), сироп б\с(30), СОМ(10)+вода(100), желатин(10)+вода(50). Посыпка: сушеное манго(5).

Семена льна(20)+вода(80), соевый гуляш(54)+кипяток(100), капуста(500), яйцо(55), льняная каша(30), соевый изолят(30), сухой белок(20), жмых рыжика(10), соевый соус(20), специи(10), разрых(10). В духовке 180°-30 мин.

Манка тсп(150), молоко кокосовое на рисовой муке(300), яйца(104), мягкий творог(200), арах.паста(30), филе апельсина(205) и мандарина(200), сироп б\с(20), разрых.(10). В духовке 160°-40 мин.

Геркулес(150), льняная мука(30), жмых рыжика(20), сыворотка(400), соевый соус(10), специи(чеснок,паприка,прованск.травы). Начинка: тушеные куриные сердечки, филе индейки, сыр адыгейский, фасоль в томатном соусе. В духовке 180°-40 мин.

Манка тсп, немолоко кокосовое на рисовой муке, яйца, мягкий творог, арах.паста, сухой яичный белок, апельсины, мандарины, яблоко, пряности для выпечки, разрых. В аэрогриле 160°-20 мин.

Куриные сердечки тушеные, филе индейки, консервированная красная фасоль в томатном соусе, семена льна, льняная мука, специи. Все перемолоть в блендере. В аэрогриле 160°-25 мин.

Морковь натереть на терке(500), семена льна(20) замочить в сыворотке(200), яблоко натереть на терке(100), яйцо(50), арахисовая паста(30), мягкая карамель(15), жмых рыжика(15), амарантовая мука(15), протеин(30), сухой яичный белок(15), разрыхлитель(10), батончик бомбар(40). Выпекать в разогретой до 160° духовке с конвекцией - 30 мин. Крем: мягкий творог (200), филе апельсина(225), сироп б\с(20). Посыпка: сублимированный манго(5).

Пшенный кекс с тыквой, яблоками и курагой. Протеиновый пирог. Дыня. Зеленый чай. И солнечная погода за окном☀️ Всем доброго выходного понедельника. С праздником, мужчины🤗