Знаешь ли ты, что горсть орехов может стать твоим секретным оружием для здоровья? Вот почему:
Источник энергии: Орехи богаты полезными жирами, которые дают заряд бодрости на весь день.
Витаминный коктейль: В них содержатся витамины E, B, магний и цинк, которые укрепляют иммунитет и улучшают состояние кожи.
Помощь сердцу: Регулярное употребление орехов снижает уровень "плохого" холестерина и поддерживает здоровье сердца.
Контроль веса: Несмотря на калорийность, орехи помогают контролировать аппетит и ускоряют обмен веществ.
Антиоксиданты: Они борются со старением клеток и защищают организм от стресса.
💡 Совет: Добавляй орехи в утреннюю кашу, салаты или просто перекусывай ими в течение дня. Но помни: всё хорошо в меру — 30 грамм в день достаточно!
А какие орехи любишь ты? Делись в комментариях! 👇»
Скоро День Святого Валентина! А за ним - не за горами и весна! И нам всем очень хочется встретить весну красивыми, счастливыми, уверенными, обновлёнными.
Хочется стряхнуть зиму уже сейчас!
Мы дарим Вам встречу-знакомство, на которой вы сможете узнать и уже начать вносить полезные изменения в свою жизнь.
Мы - это профессиональный нутрициолог Марина и инструктор по укреплению мышц тазового дна - Мария - приглашаем Вас на семинар "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ".
МЕСТО: Студия фитнеса ЭСПРЕССО https://espresso-fit.ru/ АДРЕС: МО, г. Люберцы, ул. Урицкого, 3 ВРЕМЯ: с 12:30 до 15:00
Мы поговорим о:
- Простых привычках, которые можно ввести в свою жизнь и этим наладить своё пищеварение.
- Мы покажем простые упражнения, которые станут вашими помощниками в работе метаболизма.
- Вы узнаете, как можно есть шоколад и держать себя в форме.
- Какие упражнения можно делать незаметно, но при этом поддерживать свои мышцы тазового дна в тонусе.
Всё это и не только вы узнаете 16 февраля на встрече!
СПЕШИ ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР! Длительность: 2,5 часа. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА! Ценность: ДОНЕЙШН (произвольная оплата, согласно полученной ценности).
Контакты для записи на семинар: 89774293531
Пюрешка с жареным луком это мой ванлав!
Всё, что нужно знать о натуральном шоколаде
Настоящий шоколад — это не только вкусный продукт, но и кладезь полезных веществ. В его составе можно найти компоненты, которые положительно влияют на наше самочувствие и здоровье.
Фенилэтиламин способствует улучшению настроения и работы мозга, помогая ему вырабатывать серотонин. Теобромин и магний помогают снять стресс и улучшить психическое состояние, создавая ощущение спокойствия и умиротворения. Флавоноиды укрепляют кровообращение и обеспечивают мозг кислородом, а антиоксиданты защищают нейроны от повреждений и замедляют процессы старения.
Какао-бобы содержат важные для энергии и настроения вещества: серотонин, допамин и триптофан. Лецитин, который также присутствует в шоколаде, помогает снизить усталость и раздражительность, пополняя запасы организма/
Горький шоколад богат витаминами (A, B, D, E, F, PP) и микроэлементами: калием, магнием, фосфором, кальцием, цинком, железом. Благодаря этому он становится настоящим источником здоровья и энергии.
Полезные свойства шоколада:
- Для мозга и сосудов. Горький шоколад улучшает концентрацию и память, благодаря полифенолам, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они обладают более мощными антиоксидантными свойствами, чем черника.
- Для пищеварения. Тёмный шоколад с пробиотиками улучшает кишечную флору, подавляя рост патогенов и стимулируя синтез фолиевой кислоты.
- Для печени. Горький шоколад действует как спазмолитик, улучшая кровоток и очищая печень, а также снижая риск воспалений.
- На завтрак. Шоколад стимулирует мозговую деятельность и дарит энергию. Эндорфины поднимают настроение, поэтому шоколад может стать отличным началом дня.
- Для зубов. Шоколад с низким содержанием сахара менее вреден для зубов. Тёмный шоколад укрепляет эмаль и снижает риск кариеса.
- Во время беременности. Фолиевая кислота, содержащаяся в шоколаде, важна для развития плода, она предотвращает депрессию и улучшает настроение будущей мамы.
- Для детей. После трёх лет шоколад способствует развитию мозга, улучшает память и укрепляет кости благодаря полезным веществам. Однако важно следить за количеством потребляемого шоколада.
- Для пожилых людей. Флавоноиды помогают предотвратить старческие заболевания, улучшая работу мозга и замедляя процессы старения.
Однако даже такой полезный продукт может нанести вред при чрезмерном употреблении. Рекомендуется ограничивать потребление шоколада до 30–50 граммов в день для горького и 15–25 граммов для молочного и белого шоколада. Избегайте ежедневного употребления, чтобы не вызвать привыкания, которое может снизить эффективность флавоноидов.
Шоколад не рекомендуется употреблять при диабете 2 типа, нервных заболеваниях, атеросклерозе и проблемах с пищеварением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из этих заболеваний. При выборе шоколада обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с добавками, такими как растительные жиры, кроме какао-масла. Содержание какао-бобов должно быть более 7...
Подробнее
Будьте жизненно активны! 🚴♂️
Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться, чтобы поддерживать баланс в потреблении и расходе энергии. Регулярные движения важны для метаболизма и общего здоровья. Начинайте утро с питательного завтрака. 🍏🥣
Завтрак помогает восстановить запасы углеводов, потраченные за ночь. Это может повысить вашу работоспособность и концентрацию. Выбирайте продукты с медленно усваивающимися углеводами, такие как каши из цельных зерен. 🥪
Питайтесь регулярно — трижды в день. 🕒🕒🕒 Это поможет избежать переедания. Между основными приемами пищи можно устроить полезные перекусы: фрукты, овощи и орехи. 🍎🥕🥜
Пополняйте рацион пищевыми волокнами. Это обеспечивает нормальное пищеварение. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. 🌾🍇Добавляйте в свой рацион больше рыбы — она богата Омега-3 и витамином D. Такие полезные вещества важны для сердца и костей. 🐟
При приготовлении пищи используйте полезные жиры, избегая жареной пищи. Питайтесь разнообразно, добавляйте орехи и семена. 🥑🌰
Уменьшите потребление сахара и соли. Сахар лучше заменить на фрукты, а соль — на пряности. 🍬❌Утоляйте жажду водой. Взрослому человеку необходимо около 2-3 литров жидкости в день. Вода является лучшим напитком. 🚰
Избегайте чрезмерного потребления алкоголя. Отдайте предпочтение дням без алкоголя, сохраняя баланс в жизни. 🍷🚫
Цените пищу и готовьте сами. Это способствуй здоровью и контролю над ингредиентами, попадающими на ваш стол. 🍲👨🍳
Питайтесь разумно и с удовольствием!
