Ирина Рыженко-Цыганова

А вот и привычный завтрак))

Всем хорошего воскресенья!)

И сейчас будет разнос! (Это вроде по современному)))), да, мне скоро 30, а я уже не понимаю слэнг современной молодежи))))

Вот такой «комфортный» завтрак сегодня получился. Это вообще редкость редкостная, но ее тоже можно вписать в свою жизнь, и ничего страшного в этом нет.

«Комфортная еда» -еда, ассоциирующаяся у нас с приятными эмоциями, событиями, И, да, она может быть не ПП, ЗОЖ.

Эти пирожки привезла горячо любимая тетя ( с образованием пищевого технолога!!), которую я не видела уже лет 7 точно).

К чему я это: не надо бояться еды, она не бывает хорошей или плохой (все яд и все лекарство, вопрос в количестве), это всего дишь еда.

И пусть, иногда вы позволите себе такие вкусняшки, нежели будете давиться, завидуя другим.

Рубрика «ымператорские завтраки» продолжается)

В этот заснеженный день с малышом походу гуляли только мы)))

Протаптывали себе дорогу и другим тоже)

Прекрасного дня!

Вот такой сегодня денек, мороз и солнце прекрасное время для прогулок с малышом. Дышали свежим воздухом и ловили февральское солнышко!

С маленьким ребенком- непоседой тяжело держать режим, но я не сдаюсь!

Желаю и Вам не сдаваться!

До весны осталось совсем немного, это прекрасно!

Прекрасного дня и отличного настроения!

Несмотря на то, что 14 февраля-день всех влюбленных, не наш исконный праздник, все же- это прекрасный повод напомнить близким людям о своей любви.

Кто-то дарит цветы, кто-то дорогие подарки, а кто-то просто с утра сделает то, что может быть приятно обоим.

К чему это я, подарки и цветы не всегда показатель любви, уважения, ценности.

Любовь- по моему мнению, это каждодневный выбор человека уважать, ценить другого человека и прилагать хоть мало-мальские усилия для того, чтобы его партнер был счастлив. И праздники здесь играют совсем малую часть.

Всех с праздником! Любите и будьте любимы, ведь любовь прекрасна, но и она требует усилий!

Рубрика: «ымператорские завтраки» продолжается!)

Желаю Вам прекрасного дня!

Обед и ужин сегодня все-таки состоялись. Замороженные овощи настоящая палочка-выручалочка.

Сегодня был собран большой «ымператорский» завтрак ибо наличие обеда под вопросом.

Желаю Вам прекрасного дня!

Обедоужин выглядит не очень презентабельно, но все же вкусен)

Итак, в прошлом посте мы затронули тему голоду и аппетита.

А теперь, считаю правильным рассмотреть одну из причин почему все чаще мы не можем отличить одно от другого.

Сбитый или не выстроенный режим дня негативно сказывается на: качестве и количестве сна, иммунной системе, активности и продуктивности в течение дня, самочувствии, реагировании на стрессовые ситуации ( что в свою очередь влияет на качество и количество потребляемой нами пищи).

Все мы понимаем, что живем сейчас в мире больших технологий, вечной гонке за «aesthetic life», продуктивности и далее, далее, далее.

Но зачастую наша «реальная» жизнь другая. Дети ( маленькие и большие), работа (5/2, 2/2, ненормированность графика труда, отсутствие отдыха), семья, друзья заслуживают нашего внимания, и, в череде этой круговерти мы забываем про одного очень важного человека- про себя самого.

Мы не можем начать правильно и сбалансировано питаться, заниматься хотя бы зарядкой, не то чтобы спортом, больше гулять, потому что: « а как же дети, муж, дом, все же рухнет!».

Скажу честно- рухнет все там, где изначально не было дисциплины и режима во всей семье. Если базовые обязанности не распределены между членами семьи, то тогда конечно все будет сложнее (чего уж скрывать).

Но все возможно, если захотеть.

Почему режим и дисциплина важны? Они дают нам чувство безопасности и стабильности, уменьшают тревожность!

Это как режим дня у малыша. Чем больше предсказуем его распорядок дня, тем меньше он капризничает, лучше себя чувствует.

Можно придумывать сотню оправданий каждый день, не двигаться с «мертвой точки» и «винить» всех и все подряд.

Но чтобы что-то поменять, надо понять два вопроса:

1. Хотите ли вы сами что-то менять?

2. Какую цену вы готовы заплатить за эти изменения?

Если вы честно ответили на эти вопросы, то можно уже начать действовать.

1. Проанализируйте и распишите досконально как на данный момент выглядит ваш день/дни/неделя. Это нужно для того, чтобы вы реально увидели вашу жизнь, ведь зачастую мы живем на автомате. Выделите то, что вас устраивает и то, что не устраивает.

2. Напишите, как вы видите свою лучшую версию жизни( реальную! Не взятую из интернета, а опирающуюся на вашу действительность). Пишите подробно, так вы увидите что хотите на самом деле.

3. Поставьте цель/цели и распишите ваш путь для их достижения ( это нужно для того, чтобы вы сами понимали и видели путь, который вам предстоит пройти).

4. Поговорите и договоритесь с родными и близкими о том, что вы хотите внедрить новые привычки и для этого вам необходима их помощь и поддержка.

5. Начинайте действовать несмотря ни на что. Бывает так, что родные и близкие не захотят вас поддерживать, вы сами будете сомневаться и так далее( в психологии это называется вторичными выгодами), но в данном случае стоит проявить стойкость. Ведь дисциплина не равняется мотивации, она создается упорным трудом, через не хочу, не буду.

И здесь следует оговориться- дисциплина должна быть гибкой. То есть любые форс- мажорные об...

Все мы любим покушать, желательно вкусно, сытно, и, желательно без последствий для здоровья, и фигуры в том числе.

Но зачастую, из-за обилия стресса, большого количества задач, нарушения понимания сигналов организма, мы можем не замечать, что голодны (завтрака нет, обед кое-как, бесконечные перекусы, кофе), а вечером «да здравствует, холодильник!»

И здесь конечно стоит отдельное внимание уделить режиму дня ( об этом в следующем посте), но сейчас мы поговорим про голод и аппетит.

Умеете ли вы отличать одно от другого?

Разберем поподробнее эти два понятия.

Голод- это физиологическая потребность человека в питательных веществах ( белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах).

Голод дает нам понять, что организму нужна энергия для поддержания жизнедеятельности.

А вот с аппетитом вопрос другой.

Аппетит- это эмоциональное побуждение человека съесть определенный продукт(ы) в форме заведомого переживания удовольствия от предстоящего приема пищи.

Аппетит может усиливаться на фоне стресса, или в качестве поощрения для продолжения получения приятных ощущений.

Перечислим отличия голода от аппетита:

Голод Съесть хочется обычную (любую) еду, без особых вкусовых предпочтений. Аппетит. Избирательный вариант ( булочка, батончик, конфета и прочее). Голод. Желание есть хочется «здесь и сейчас», так как хочется утолить дискомфорт, который может проявляется во время голода: урчание в животе, слабостью и т.д. Аппетит. Желание может возникнуть внезапно( друг преградил выпить чашечку кофе, вы прошли мимо пекарни). Голод. Объем порции такой, что вы спокойно наедаетесь без желания «догнаться». Аппетит. Объем порции зачастую может не контролироваться. Вы едите на автомате, потому что «вкусно». Голод. Удовольствие от приема пищи приходит когда вы ощущаете сытость. Аппетит. Удовольствия может не происходить долгое время, так как вы не концентрируетесь на приеме пищи, едите «автоматически». Голод. Ощущение после еды: удовольствие, без чувства вины за съеденное. Аппетит. Ощущение после еды: зачастую может возникать чувство вины за проявленную слабость.

В аппетите нет ничего плохого, ведь мы люди, нам свойственно получать удовольствие, в том числе и от еды.

Главное- нужен баланс и мера. Как говорится, зачем нам повышать тревожность. Надо повышать осознанность.

Какие рекомендации можно использовать в том случае, если вы стали замечать, что аппетит стал появляться все чаще.

1. Проанализируйте ваш режим и распорядок дня ( работа, отдых, сон, спорт). Что в вашей жизни нет, что есть, какова структура.
2. Посмотрите на свое питание. Завтракаете ли вы, как ( есть ли сервировка, едите ли вы в тишине или смотрите в телефон или слушаете подкасты, едите ли вы осознанно или быстро проглотили и полетели), каков ваш обед, ужин, каковы перекусы. Едите ли вы достаточно качественных белков, жиров, углеводов. Кстати, жидкие калории в виде кофе, смузи, соков многие просто не учитывают.
3. Вспомните, когда вы пили чистую воду. Зачастую мы просто хотим пить.
4. Перед тем к...

Всем прекрасного дня!