Лента новостей

Декабрьский мороз щиплет за щёки, а я щиплю вас… заботой о здоровье!

Вот мои утренние заклинания на сегодня:

«Вода живая, пробудись!»

Стакан тёплой воды с долькой лимона — ваш первый ритуал. Разгоняем метаболизм, как метлу в полёте! 🪄

«Завтрак — сила богатырская!»

Овсянка с орехами и ягодами или омлет с зеленью — выбирайте своё волшебное зелье. Голод — не товарищ в мороз! 🍳

«Движение — жизнь, а в декабре — ещё и обогрев!»

7 минут зарядки (приседания, повороты, махи руками) — и вы не замёрзнете даже на остановке. 💃

«Чай согревающий, дух поднимающий»

Имбирь + мёд + лимон + корица = эликсир бодрости. Пейте и представляйте, что это зелье от простуды. 🫖

«Вдох‑выдох — и в бой!»

5 глубоких вдохов носом, выдохов ртом — и вы готовы покорять мир (или хотя бы офис). 🌬️

А ещё: надевайте шапку — мозг должен быть в тепле, а не в холоде! берите с собой термос — чай в мороз вкуснее, чем кофе в офисе. улыбайтесь прохожим — это бесплатно и греет душу. 😊

Пусть ваше утро будет тёплым, день — продуктивным, а вечер — уютным, как плед у камина.

Нутрициология без диет

Здравствуйте, уважаемые друзья! Обращаюсь к вам за советом в достаточно деликатном вопросе. Думаю, я не один в этой проблеме среди людей, кто борется с лишним весом. Мне удалось значительно снизить вес, но пришла другая беда - растяжки. Они появились на животе и бёдрах. С одной стороны есть понимание, что это естественный процесс, с другой стороны это выглядит просто ужасно. Мириться с этим я не могу, а потому прошу помочь советом, что тут можно предпринять. Может кто пользовался какими либо эффективными кремами, мазями и т.д.? Может есть какие то действенные “народные средства”? Помогает ли массаж или “обёртывания”? Заранее благодарен за понимание и поддержку.

Продолжу начинания Елены. Вот вам подмосковный первый снег и небо

Доброе утро! Сегодня мне очень захотелось нежного вкуса.. творог не то.. помидорки черри отлично сочетаются с омлетом. Добавила кабачковой икры.. и вышло очень вкусно и сытно.

Кбжу 412. Б20. Ж21. У34

Предлагаю вам небольшой, но значимый эксперимент: если вы правша, попробуйте чистить зубы левой рукой (и наоборот, если вы левша).

Почему это полезно? Активация мозга. Непривычные действия стимулируют формирование новых нейронных связей, улучшая когнитивные функции и пластичность мозга. Развитие координации. Использование «неведущей» руки тренирует мелкую моторику и межполушарное взаимодействие. Осознанность. Такой простой ритуал помогает «выйти из автопилота» и быть в моменте — первый шаг к развитию внимательности к своему телу и потребностям. Баланс мышечного тонуса. Равномерное распределение нагрузки на обе стороны тела способствует гармоничному развитию моторики. Как внедрить привычку Начните с 1–2 дней в неделю, постепенно увеличивая частоту. Не стремитесь к идеальной технике — главное, сам факт попытки. Сочетайте с другими микропривычками: например, почистили зубы «неудобной» рукой — сделали 5 глубоких вдохов. Отмечайте свои ощущения: что чувствуется непривычного? Как реагирует тело? Важный нюанс Если у вас есть ограничения по здоровью (травмы, неврологические особенности), проконсультируйтесь со специалистом. Для большинства людей такая практика безопасна, но индивидуальный подход всегда в приоритете.

Попробуйте сегодня — и поделитесь в комментариях, какие ощущения у вас возникли!

P.S. Маленькие шаги — большие перемены. Ваш организм благодарен за каждую заботу. 🌿

С первым снегом Оренбург!☃️

Выходной — это драгоценное время, которое мы можем посвятить себе и тем, кто нам дорог.

В круговороте будней так легко забыть о главном: о тёплых разговорах, совместных прогулках, моментах без суеты.

Да, домашние дела никуда не исчезнут — они были, есть и будут.

Но сегодня позвольте себе: сделать паузу и выпить кофе не «на бегу», а осознанно, наслаждаясь ароматом и вкусом; поговорить по душам с близким человеком без отвлечений на телефон и рабочие чаты; выделить время только для себя — почитать, послушать музыку, просто помолчать, глядя в окно; выйти на прогулку — даже 20 минут на свежем воздухе перезагружают и дарят ясность мысли; отказаться от чувства вины за то, что не всё идеально убрано или не все списки выполнены.

Помните: «Отдых — не праздность, и поочерёдное чередование труда и покоя — закон мудрой экономии сил» (И. М. Сеченов).

Пусть эта суббота станет днём баланса — когда бытовые задачи не затмевают радость момента, а время с близкими и для себя остаётся в приоритете.

Хорошего вам дня! ☕🌳📚

Нутрициология без диет

На календаре — декабрьская пятница. За окном, возможно, мороз и снег, а в душе — предвкушение уютных выходных. Это прекрасное время, чтобы уделить внимание себе и своему здоровью.

Как нутрициолог, хочу поделиться с вами несколькими тёплыми рекомендациями для идеального утреннего старта:

Водный баланс Начните день со стакана тёплой воды (можно с долькой лимона или щепоткой имбиря). Это: мягко пробуждает метаболизм; восполняет потерю жидкости за ночь; подготавливает ЖКТ к завтраку. Зарядитесь энергией: лёгкая зарядка 5–10 минут простых движений: потягивания вверх; повороты корпуса; круговые движения плечами; ходьба на месте. Это улучшит кровообращение и подарит бодрость без стресса для организма.

Сбалансированный завтрак — основа дня Выбирайте варианты, где есть: белок (яйца, творог, тофу, нежирное мясо); сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка); полезные жиры (авокадо, орехи, льняное масло); клетчатка (ягоды, овощи, семена). Пример: омлет с овощами и зеленью + кусочек цельнозернового хлеба.

Тёплые напитки с пользой Вместо привычного кофе попробуйте: имбирный чай с мёдом; травяной сбор (ромашка, мята, шиповник); какао на растительном молоке. Маленький ритуал радости Найдите 5 минут на то, что дарит вам удовольствие: послушать любимую музыку; записать три вещи, за которые вы благодарны; полюбоваться зимним пейзажем за окном. Помните: забота о себе — это не прихоть, а инвестиция в ваше самочувствие и настроение. Даже маленькие шаги (стакан воды, пара упражнений, осознанный завтрак) создают основу для энергичного дня.

Пусть эта декабрьская пятница принесёт вам:

тёплые встречи; приятные сюрпризы; чувство гордости за свои маленькие победы. Вы на правильном пути! 🌟

С заботой о вашем здоровье, ваш нутрициолог. Елена

Привет, друзья! Увидела в магазине пасту из мидий, но состав меня не впечатлил. Решила, как всегда, поэкспериментировать — и результат превзошёл ожидания!

Делюсь рецептом домашней намазки с волшебным новогодним настроением.

Почему стоит приготовить самостоятельно?

Не любите морепродукты, а хочется попробовать их приготовить полный контроль над составом; свежие натуральные ингредиенты; возможность регулировать вкус и текстуру; отсутствие консервантов и лишних добавок.

Ингредиенты: морковь варёная — 1 шт. (средняя); лук репчатый — 1 шт. (маленькая); болгарский перец — ½ шт.; мидии или морской коктейль — 150 г; огурцы солёные — 2 шт. (средние); паприка сушёная — щепотка; соль — по вкусу; перец чёрный молотый — по вкусу; куркума — по вкусу; растительное масло (качественное) — 1–2 ст. л.

Пошаговый рецепт:

Подготовка ингредиентов: морковь отварите до готовности и остудите; очистите лук, морковь и солёные огурцы; удалите семена и перегородки из болгарского перца.

Нарезка: нарежьте все овощи небольшими кусочками — так блендер справится быстрее.

Обработка морепродуктов: если используете замороженные мидии или морской коктейль, предварительно разморозьте их; слегка обсушите бумажным полотенцем. Смешивание: поместите все ингредиенты в чашу блендера; добавьте специи и растительное масло; пробейте до однородной консистенции (или оставьте немного кусочков, если предпочитаете текстуру).

Доведение до вкуса: попробуйте намазку и при необходимости добавьте соль, перец или специи; дайте настояться 10–15 минут — вкусы гармонично соединятся.

С чем подавать?

Идеальная пара для: булочек из чечевицы; булочек из маша; изделий с псиллиумом; хрустящих крекеров из зелёной гречки.

Полезные советы: Для более насыщенного вкуса используйте ароматное нерафинированное масло (оливковое, тыквенное). Добавьте 1 зубчик чеснока для пикантности. Если хочется остроты — всыпьте щепотку красного перца или чили.

Храните в герметичной ёмкости в холодильнике.

Приятного аппетита и волшебного настроения! ✨

Нутрициология без диет

Ну что, декабрьский четверг стучится в ваши окна — а вы всё ещё нежитесь под тёплым одеялом? Пора встряхнуться!

Зима — не повод впадать в спячку, как медведь в берлоге. Сейчас как раз тот момент, когда организм особенно нуждается в вашей заботе и дисциплине.

Давайте начистоту: кто вчера позволил себе лишнюю порцию праздничного печенья «потому что Новый год на носу»? А кто забыл выпить стакан воды перед сном?

Знаю‑знаю, соблазнов вокруг — как ёлочных игрушек на ярмарке. Но помните: каждый кусочек «вкусняшки» без меры — это шаг назад от ваших целей.

А каждая полезная привычка — кирпичик в фундамент крепкого здоровья.

Сегодня ваш чек‑лист: Встать с постели не позже, чем через 10 минут после пробуждения. Выпить стакан тёплой воды с долькой лимона — разбудить организм правильно. Сделать 5‑минутную зарядку — хоть чуть‑чуть, но сделать! Запланировать три полноценных приёма пищи и два здоровых перекуса. Пить воду — минимум 1,5 л за день.

Знаю, что хочется отложить всё «на потом», «на понедельник», «на январь». Но потом будет новый «потом». Сегодня — ваш день. Сегодня вы можете сделать шаг к лучшему самочувствию, к лёгкости, к энергии, которой так не хватает в серые зимние дни.

Так что поднимаемся, умываемся, вдыхаем глубоко — и вперёд! Я верю, что у вас получится. А если сорвётесь — не корите себя, а просто начните заново. Главное — не останавливаться.

С верой в вас, ваша нутрициолог Баба‑Яга Елена 😉

Нутрициология без диет

Привет, друзья!

Сегодня поговорим о маленьком, но важном ритуале — утренних «потягушках». Вы замечали, как инстинктивно хочется вытянуть руки и ноги сразу после пробуждения?

Это не просто привычка — в этом заложен глубокий биологический смысл!

Чем полезны утренние потягивания?

Улучшают кровообращение.

Потягивания усиливают приток крови к мышцам, разогревая их и подготавливая к дневной активности (↑ кровоток → ↑ питание тканей).

Снимают скованность.

После 6–8 часов сна мышцы теряют тонус, а ткани частично обезвоживаются. Растяжка помогает вернуть подвижность суставам и эластичность мышцам.

Активизируют обмен веществ.

Мягкое растяжение стимулирует метаболизм, помогая организму перейти в режим бодрствования.

Снижают стресс для организма.

Резкий подъём с кровати может вызвать головокружение и перегрузку сердечно‑сосудистой системы.

Потягивания — плавный переход от сна к активности. Поддерживают гибкость. Регулярная утренняя растяжка сохраняет эластичность связок и фасций, предотвращая возрастные изменения.

Интересный факт: явление утренней растяжки называется пандикуляцией — оно характерно не только для людей, но и для животных (вспомните, как кошка или собака вытягиваются после сна).

Как сделать пробуждение приятнее: 5 простых шагов

Не вскакивайте сразу. Дайте себе 2–3 минуты на постельные потягивания: медленно вытяните руки вверх, ноги вперёд, сделайте мягкие повороты корпуса.

Добавьте дыхание. Сочетайте растяжку с глубокими вдохами через нос и медленными выдохами через рот — это насытит кровь кислородом.

Улыбнитесь! Даже искусственная улыбка запускает выработку эндорфинов. Попробуйте — и настроение улучшится.

Откройте шторы. Естественный свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и помогает организму проснуться.

Выпейте стакан воды. За ночь организм теряет влагу. Тёплая вода с лимоном (по желанию) запустит пищеварение и придаст бодрости. Важное предупреждение

Потягивания — это не замена утренней зарядки! Они лишь подготавливают тело к активности. Для полноценного тонуса добавьте после растяжки 5–10 минут лёгкой гимнастики или йоги.

Помните: ваше утро — это инвестиция в продуктивный день. Начните его с заботы о себе!

Поделитесь в комментариях: какие у вас ритуалы пробуждения?

Знаю, как непросто вставать в тёмные холодные утра. Давайте сделаем начало дня чуть теплее и приятнее — вот несколько бережных подсказок:

Выпейте стакан тёплой воды сразу после пробуждения — это мягко «запустит» организм.

Позвольте себе 5 минут потянуться в постели — дайте телу проснуться без спешки.

Приготовьте завтрак с яркими красками — морковь, свёкла или цитрусовые добавят витаминов и настроения.

Сделайте чашку любимого тёплого напитка — пусть это будет момент заботы о себе.

Помните: вы заслуживаете мягкого и тёплого начала дня, даже если за окном мороз. Берегите себя! ✨

Как вы обычно согреваетесь зимним утром? Поделитесь в комментариях — возможно, ваш секрет вдохновит других.

Эти напитки — не просто модный тренд, а настоящая поддержка для организма в холодное время года. Давайте разбираться, почему стоит добавить их в утренний ритуал!

Чем они полезны именно зимой?

Долгое чувство сытости: жиры в составе (гхи, кокосовое масло) замедляют пищеварение — вы дольше не ощущаете голода, что особенно ценно в морозные утра.

Стабильная энергия без скачков: медленное высвобождение энергии помогает избежать «энергетических провалов» в середине дня.

Согревающий эффект: тёплые напитки с полезными жирами отлично согревают, помогая организму справляться с холодом.

Поддержка иммунитета: витамин А в масле гхи и лауриновая кислота в кокосовом масле укрепляют защитные силы.

Ясность ума: кофеин (в бронекофе) или L‑теанин (в бронечае) улучшают концентрацию и когнитивные функции.

Как приготовить?

Бронекофе: 250 мл свежесваренного кофе (только не растворимого!); 1 ст. л. масла гхи; 1 ст. л. кокосового масла (или MCT‑масла). Взбейте в блендере до однородной кремовой текстуры.

Бронечай (на основе матча): 200 мл горячей воды (∼ 80 °C); 1 ч. л. порошка матча; 1 ст. л. масла гхи или кокосового масла. Взбейте венчиком или в блендере.

Лайфхак на каждый день

Чтобы «броне»-напитки приносили только пользу:

Начинайте с половины порции масел — дайте организму адаптироваться.

Пейте только в первой половине дня: кофеин может нарушить сон.

Сочетайте с белковым перекусом (яйца, творог, сыр) для сбалансированного приёма пищи.

Если нет блендера, используйте вспениватель для молока — он отлично эмульгирует масла.

Для разнообразия добавьте корицу, ваниль или щепотку имбиря — это усилит согревающий эффект и добавит аромат.

Почему стоит попробовать уже сегодня?

Зима — время, когда организм тратит больше энергии на терморегуляцию.

«Броне»-напитки: дают долгий заряд бодрости без «провалов» через час‑два;

помогают справиться с сезонной усталостью;

становятся уютной альтернативой сладким перекусам;

учат слушать свой организм и осознанно подходить к питанию.

Не ждите идеального момента — начните уже сегодня!

Замените утренний капучино на бронекофе или бронечай.

Это маленький шаг, который: покажет, как простые изменения влияют на самочувствие; станет первым кирпичиком в системе осознанного питания; поможет наладить утренние ритуалы, дающие энергию на весь день.

Важные напоминания

Не заменяйте этими напитками полноценные приёмы пищи. При проблемах с ЖКТ, холестерином или гормональным фоном проконсультируйтесь с врачом. Выбирайте качественные масла(нерафинированные, холодного отжима). Не добавляйте сахар или сладкие сиропы — это сводит на нет всю пользу.

Попробуйте и поделитесь в комментариях: какой вариант вам больше по душе — бронекофе или бронечай? ☀️

С заботой о вашем здоровье, ваш нутрициолог Елена

Вторник в декабре — это как волшебный портал в предновогоднее настроение.

Не забывайте: забота о себе — это не роскошь, а необходимость.

Начните день с стакана тёплой воды, добавьте к завтраку что‑то полезное и улыбнитесь новому дню.

Пусть этот вторник будет наполнен радостью, теплом и вкусными открытиями!

Привет, дорогие гурманы и ценители полезного питания! 🥗

Хотите удивить гостей на празднике не только вкусом, но и составом? Предлагаю вам рецепт тарталеток из зелёной гречки — без глютена, с лёгким ореховым послевкусием и хрустящей текстурой. А ещё — с лайфхаком, чтобы корзиночки не размокали от начинки, и порцией юмора, чтобы процесс готовки прошёл с улыбкой!

Почему эти тарталетки — must‑have на новогоднем столе:

Не содержат глютен — подойдут даже тем, кто следит за питанием. Хрустят так, что слышно на другом конце комнаты (проверено!). Универсальны: можно и с икрой, и с ягодным кремом — на любой вкус. Выглядят как из модного гастробутика, а готовятся проще, чем кажется.

Ингредиенты (на 8 тарталеток):

100 г муки из зелёной гречки; 35 г масла ГХИ (или кокосового — для аромата); 1 ст. л. холодной воды (15 мл); соль по вкусу; 1 яйцо специи на выбор: щепотка имбиря, мускатного ореха, перца или сушёной зелени (для праздничного настроения!).

Шаг за шагом (с юмором и пользой):

Смешиваем сухое и жидкое. В миске соедините муку, соль и специи. Добавьте растопленное (но не горячее!) масло ГХИ и воду. Замесите тесто — оно должно быть эластичным, но не липким.

Лайфхак: если тесто крошится, добавьте ещё 1 ч. л. воды. Если липнет — чуть муки.

Формовка. Разделите тесто на 8 частей. Раскатайте каждую в круг диаметром чуть больше вашей формочки. Аккуратно уложите в формы, прижмите ко дну и стенкам, сформировав бортики.

Шутка: представьте, что вы скульптор, а тесто — мрамор. Только не переусердствуйте — тарталетка не должна быть толще 0,3 см!

Прокол и выпечка. Наколите дно вилкой (чтобы тесто не вздувалось) и отправьте в духовку, разогретую до 180 C, на 15 минут до золотистого цвета.

Идеи для подачи (чтобы гости ахнули):

Новогодняя классика: крем‑сыр + слабосолёный лосось + укроп.

Лёгкий вариант: хумус + черри + микрозелень.

Десерт: ягодный мусс + мята + щепотка кокосовой стружки.

Бонус‑лайфхак: Если у вас нет формочек, используйте силиконовые для кексов или даже маленькие чашки (предварительно смажьте их маслом).

Напоминание с юмором: Не забудьте сфотографировать тарталетки до того, как гости сметут их за минуту! 📸

Приятного аппетита и счастливого Нового года! Пусть ваш стол будет красивым, а блюда — полезными. ✨

Декабрь стучится в окно ледяными пальцами, а я… я больше не могу. Не могу улыбаться и мягко поправлять: «Ну, это не совсем так…»

Сегодня — только правда. Жёсткая, как утренний кофе без сахара. Откровения злого нутрициолога, которая устала быть доброй:

«Я на интуитивном питании» Да‑да, и поэтому вы едите торт на завтрак, обед и ужин. Интуитивное питание — не лицензия на хаос. Это навык слышать сигналы голода и насыщения, а не оправдание для пищевой безответственности.

«Глютен — мой враг» Если у вас нет подтверждённой целиакии или чувствительности к глютену — вы просто следуете тренду. А ваш кишечник плачет от недостатка цельнозерновых. Анализы, а не блогеры, решают

«Соки — это здоровье!» Стакан сока = 3–4 фрукта разом. Это ударная доза фруктозы без клетчатки. Ваш организм кричит: «Спасите!», а вы называете это «детоксом». Нет, это просто сахарная атака

«Я не ем после 18:00» А потом ворочаетесь до 3 ночи, потому что желудок сигналит: «Эй, я тут пуст!» Еда — не враг. Враг — переедание и игнорирование реальных потребностей организма

«Натуральное = полезное» Мёд, кленовый сироп, кокосовый сахар — всё это сахар. Да, «натуральный», но с тем же гликемическим индексом. Перестаньте обманывать себя красивыми этикетками

«Углеводы — зло» Ваш мозг без глюкозы работает как телефон на 1 % батареи. Выбирайте сложные углеводы (гречка, овощи, цельнозерновой хлеб), а не отказывайтесь от них полностью

«Я чищу организм» Ваша печень и почки уже чистят. Без ваших трёхдневных голоданий и соковых марафонов. Детокс‑программы — это маркетинг, а не медицина

Что делать, если вы устали от пищевых неврозов?

Ешьте разнообразно. Слушайте организм, но не верьте каждому его капризу.

Забудьте про «суперфуды» — нет продуктов‑волшебников. Доверяйте науке, а не инста‑блогерам.

Разрешите себе удовольствие от еды без чувства вины.

P.S. Я всё ещё люблю вас (даже если вы едите хлеб на ужин). Но давайте уже взрослеть в вопросах питания.

Хорошей пятницы и здравого смысла!

Ваша злая (но честная) нутрициолог

Поэтому это фото с итвиоринками

Привет! 🎄 Готовитесь к Новому году — не забудьте про «здоровый» чек‑лист при покупке продуктов. Кратко и по делу!

Берём с уверенностью:

Свежие овощи и зелень (огурцы, помидоры, салат, укроп, петрушка) — для яркости и клетчатки.

Нежирная рыба и морепродукты — источник белка и омега‑3.

Цельное мясо (курица, индейка, телятина) — лучше, чем колбасы.

Оливковое масло — для заправки салатов.

Орехи и семена — полезные жиры и перекусы.

Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые) — вместо конфет.

Йогурт и творог без сахара — лёгкие десерты и заправки.

Цельнозерновой хлеб — альтернатива белому.

Покупаем ближе к 31 декабря:

свежую рыбу и морепродукты;

охлаждённое мясо и птицу;

яйца;

молочные продукты (проверяйте срок!);

зелень и скоропортящиеся овощи.

Что лучше не брать (или ограничить):

Колбасы и мясные нарезки — много соли, жиров и консервантов.

Имитация икры — низкая пищевая ценность, добавки.

Салаты в готовом виде — часто с избытком майонеза и соли.

Газировки и сладкие соки — пустые калории и скачки сахара.

Кондитерские изделия с трансжирами (кремовые торты, пирожные) — тяжёлая нагрузка на ЖКТ.

Чипсы и снеки — соль, масла, усилители вкуса.

Алкоголь (особенно сладкий) — если пьёте, выбирайте брют или сухое вино и не забывайте про воду.

Майонез промышленный — замените на йогурт или оливковое масло.

На что обратить внимание:

Срок годности — дважды проверьте, особенно у скоропорта. Состав — меньше Е‑добавок, сахара и соли. Упаковка — без повреждений и подтёков. Условия хранения — замороженные продукты не должны быть разморожены. Лайфхак: Составьте меню и список заранее — так вы избежите импульсных покупок и сэкономите время.

Пусть ваш новогодний стол будет вкусным, красивым и бережным к здоровью! ✨

Привет, друзья! 🎅

Новый год — это веселье, подарки и… гора вкусняшек на столе. Но давайте договоримся: праздник — не повод для гастрономического марафона с тяжёлыми последствиями.

Вот несколько простых лайфхаков, чтобы наслаждаться, а не мучиться:

Не голодайте перед застольем! Регулярные приёмы пищи в течение 31 декабря — залог того, что вы не накинетесь на еду в полночь. Завтрак, обед и лёгкий ужин — ваш план. Сервировка‑обманщик Возьмите тарелку поменьше: визуально порция будет «полной», а вы съедите меньше. Овощи — ваши союзники Начните трапезу с салата или овощной нарезки. Клетчатка даст чувство насыщения и снизит аппетит. Ешьте медленно Жевать, общаться, наслаждаться — вот истинный новогодний ритуал. Мозг «поймёт», что вы сыты, только через 20 минут. Алкоголь + вода = дружба На каждый бокал — стакан воды. Так вы избежите обезвоживания и утреннего дискомфорта. Правило одной ложки Хотите попробовать всё? Берите по ложке каждого блюда — и вкус почувствуете, и переедания избежите. Двигайтесь! Танцы, игры, выход на балкон — отличные паузы между подходами к столу. После праздника:

Не паникуйте: один вечер не испортит фигуру.

Пейте воду и травяные чаи.

Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Возвращайтесь к привычному режиму питания без жёстких диет.

Бонус‑лайфхак: сделайте фото тарелки до и после еды. Это дисциплинирует и помогает контролировать порции! Хотите встретить Новый год с лёгкостью и без чувства вины?

Запишитесь на индивидуальное сопровождение — вместе мы:

составим сбалансированное праздничное меню;

подберём оптимальную физическую активность;

разработаем план восстановления после застолья;

найдём ваши личные «точки контроля» аппетита.

Не оставляйте здоровье на волю случая — спланируйте праздник с профессионалом!

📲 Пишите в личные сообщения — обсудим детали! Команда ИТВИО

Итак я пожарила яйца и творог.. звучит не очень но вместе по вкусу как сырная пицца.

Рецепт:

Творог (у меня 100 гр простоквашино 2%) И 2 яйца Перемешать в миске. Посолить. Поджарить с 2 сторон до румяной корочки. Выложить на тарелку.. я сложила пополам. Добавила помидор 70 гр. Горчица дижонская 10 гр. Помыла горчичным маслом немного там полезные жиры.. Сделала бутерброд. Хлеб. Творожный сыр и колбаса. Хлеб на тостер ммм хрустит))) и 60 мл молока в кофе... все вместе вышло на 405 ккал.. белка 35. Жиров 20. Углеводов 21. Кушать не хотелось 4 часа))))