Лента новостей

По секрету скажу, что в Итвио я дольше всех, поэтому призываю делиться результатами. Мой прогресс за 14 месяцев.

Ветром пока еще не сдувает.

Потому что это та самая точка, с которой начинается ваша энергия на весь день. И я вижу, как многие до сих пор «не завтракают» или «завтракают» кофе с печенькой, а потом удивляются, почему к обеду нет сил.

☕ Кофе натощак + круассан = красивая, но провальная стратегия

• Скачок сахара, резкий спад, голод через час • Кортизол в прыжке — тревожность и разбитость • Мозг в тумане, рука тянется к сладкому снова

А что взамен? 15 минут утром, и вы получите 4–5 часов стабильной энергии.

🍳 Мой идеальный быстрый завтрак (без заморочек)

✅ Белок — яйца, творог, рыба, мясо. ✅ Жиры — авокадо, орехи, семечки, капля масла ✅ Медленные углеводы — цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка на воде/растительном молоке ✅ Клетчатка — овощи, зелень, ягоды

Примеры (5-10 минут):

• Омлет с зеленью и авокадо + хлебец • Творог с ягодами и горстью миндаля • Овсянка с семенами льна и грецкими орехами • Вчерашний ужин (да, остатки — тоже классный завтрак)

💚 Почему я опять про завтрак

Потому что когда ко мне приходят с усталостью, апатией, скачками настроения — первый вопрос всегда: «Что вы едите утром?». И в 80% случаев ответ — «ничего» или «кофе».

Завтрак — это не «надо», это «я заслуживаю топливо». Вы же не зальёте в машину газировку и не поедете в гору. Так зачем так с собой?

🌸 Хотите, чтобы ваш завтрак работал на вас, а не против?

Я помогу подобрать вариант под ваш ритм, бюджет и вкусы. Индивидуально, без насилия, с учётом вашего здоровья.

Приходите на ведение — вместе сделаем утро добрым и энергичным 💚

Сегодняшнее утро больше никогда не повторится. Этого неба не будет снова, оно будет, но другое. Эти листья на ветке — другие. Даже ваше настроение сейчас — одно единственное на всю жизнь.

В суете мы часто пробегаем мимо чудес. А они — вот они. Рядом. В лучике солнца на подоконнике. В том, как вкусно пахнет кофе. В случайной улыбке прохожего. В том, что вы просто проснулись и можете дышать.

Научитесь замечать мелочи. Фокусироваться на приятном. Пусть это будет красивое облако, смешной листочек или тёплый ветер в лицо.

Не надо ждать большого счастья. Соберите его из маленьких мгновений. Сегодня. Прямо сейчас.

Остановитесь на минуту. Посмотрите вокруг. Улыбнитесь. И пусть сегодня у вас всё будет просто классно. ❤️

С сентября 2026 года в России вступают в силу новые нормативные требования к профессии нутрициолога — она получает более чёткое регулирование в сфере здравоохранения.

Ключевые изменения с сентября 2026 Официальное признание профессии: нутрициология включена в реестр профессий сферы здравоохранения (как смежная с профилактической медициной).

Наконец-то я услышала хруст безе;)

Современный ритм жизни (бесконечный скроллинг, короткие видео, шортсы) перестраивает наш мозг. Он привыкает к быстрым дофаминовым наградам и постоянным переключениям. Результат?

Со временем становится невероятно трудно удерживать внимание на сложных задачах.

Нейробиолог Рамзес Алькайд предлагает рабочий лайфхак. По его словам, запустить свой мозг на полную мощность можно всего за два шага:

1️⃣ Начните утро с физической активности. Это могут быть даже не изнурительные тренировки, а быстрая прогулка или легкая зарядка. 2️⃣ Закрепите результат белковым завтраком.

Такая связка творит магию. Физическая нагрузка в сочетании с белком насыщает кислородом кровь в префронтальной коре — именно этой зоне мы обязаны способностью концентрироваться и принимать сложные решения.

💡 Главный совет Алькайда: «Когда мозг, гормоны и тело идеально синхронизированы, можно достичь очень стабильного уровня внимания, вместо того чтобы сталкиваться с его беспорядочными скачками и сбоями».

Попробуйте провести эксперимент: продержитесь пару недель без телефона с утра, заменив его зарядкой и полезным завтраком. Вы удивитесь, насколько продуктивнее станет ваш день🚀

Ну ничего себе, да это же видеоконсультации в Итвио! Мы уже обкатываем технологию видеоконсультаций (и аудиозвонков, конечно же). У пользователя появится новый раздел «Мои консультации», в котором будут храниться все записи с консультаций, чтобы можно было посмотреть ещё раз рекомендации от наших консультантов. Такие звонки будут доступны на период согласования и прохождения планов питания (консультаций). Помните, что консультанты в Итвио находятся в разных часовых поясах нашей необъятной страны, поэтому надо с ними обсудить время созвонов.

ОСНОВА: мука ц\з, желтки, масло De olio, сироп б\с, какао, разрых. НАЧИНКА: мягкий творог 0,1%, взбитые яичные белки, протеин, сироп б\с. Высыпать 2\3 крошки в форму, утрамбовать. Вылить творожную начинку. Посывать оставшейся крошкой и тертым шоколадом. В аэрогриле 160°-20 мин. Остудить в форме!

Творог 0%, яйца, соевый изолят, рисовая мука, сах.зам., соль, разрых. НАЧИНКА: мак проварить с молоком, шоколадно-арахисовая паста. Смазать желтком, посыпать шоколадной крошкой. В духовке 180°-25 мин.

ОСНОВА: геркулес, какао, банан, яйца, сироп б\с., разрых. В духовке 180°-25 мин. НАЧИНКА: творог 0%, творог мягкий 0,1%, мироп б\с, молоко+желатин, манго. В холодильник до застывания.

Всем привет!)) Такой у меня сегодня завтрак)) я отточила эти рецепты и теперь поделюсь)) Мой дзен как мне кажется найдет - это вкусно - полезно не дорого:

Омлет как в детском саду:

5 яиц взбить вилкой, влить 250 мл молока, посолить перемешать. Можно добавлять специи разные.. но и без них вкусно)) И нежно.. Выливаю смесь на горячую сковороду.. дожидаюсь "закипания" и убавляю на минимум как при варке бульона.. и под крышкой готовится омлет 15 минут.

Получается нежный высокий (у меня сковорода как вок дно узкое и расширяется к верху) и очень вкусный.

Творожные вафли:

180 гр творога в пачке ( у меня набрала по скидке за 68 руб)

• 2 яйца, сахар 2 ст.л. соль немного, мука 3 ст.л. разрыхлитель 1/4 ч.л. Растит масло 2 ст.л. и для смазывания вафельницы Видео рецепт как я делала вафли прикрепила))

Это очень вкусно и полезно!

Заливной овсяный пирог с куриным филе, фасолью, адыгейским сыром и яйцом. Манники на ряженке с манго и шоколадом. Яблоко. Шипучий изотоник. Вкусно и сытно)

Привет мои кабачули, если не знаете, что приготовить себе на неделю, обязательно загляните в раздел с диетами на Итвио — я составила для вас два рациона на неделю: на 1700 ккал и на 2000 ккал, БЖУ тоже сбалансировала 💛

Всем приветик! Сегодня я восхищаюсь борщем... наш любимый суп в семье! У нас период экономии и я для себя открыла готовку большими кастрюлями. У меня 5,4 литра. просто кайф. Это я спустя 10 лет поняла.. устав много готовить. Мой ПП лайфхак я кладу яйца вареные в суп)

К сожалению на фото не разобрать, что в тарелке из-за зелени и специй . Но это очень вкусно, полезно и бюджетно! Борщ вариант номер один в этой цепочке... так сложно чтобы сочеталось и вкус, и польза и бюджет.

Если у вас есть рецепты такие, чтобы все сочеталось напишите пожалуйста! А то последнее время все подорожало и уже не знаю как выкручиваться, не хочется все деньги тратить на еду..

Апельсиново-кукурузный пирог и кексики с мармеладом, йогуртово-шоколадный льняной кексик, памело, травяной чай. И весеннее, снежное утро)

Всем приветик! Показываю свой интересный обед: На обед у нас сегодня борщ, посыпала его зеленью (всегда есть в морозилке) Минтай в кляре, прикреплю видео рецепт.. И фунчеза с соусом терияки. Обьедение! На мой взгляд легко, но в тоже время сытно. Насыщение на 3-4 часа)))

Йогурт1,5%(370), меланж(20)+вода(60),арах. паста(50), сухая льняная каша(30), амарант(10), протеин шоколадный(40), геркулес(20) ,какао(30), СОМ(10)+вода(150), сироп б\с(40), сухой яичный белок(15)+вода(30)-взбить до пиков, разрых.(10), слива(120), ,сушеный ананас(25), протеиновый батончик(40), вяленая клюква и кедровые орешки(30). В аэрогриле-15мин. в духовке-30мин. Очень вкусные получились.

Вот что происходит внутри, когда вы съедаете бургер или пиццу.

Энергия есть, а стройматериала — ноль.

Фастфуд даёт много калорий (энергии). Но клеткам нужны не только калории. Им нужны белки для обновления, хорошие жиры для мембран, витамины для реакций, клетчатка для очищения.

В условной картошке фри и гамбургере этих «стройматериалов» почти нет. Клетки получают сигнал «энергия поступила», но, открыв посылку, видят пустоту. Они не могут ни обновиться, ни восстановиться, ни защититься.

Тело начинает экономить и болеть.

Когда клетки голодают на микровитаминном и микроминеральном уровне, они замедляют работу. Отсюда:

· хроническая усталость (вы поели, а энергии нет) · тяга к сладкому и мучному (тело ищет хоть какую-то быструю подпитку) · снижение иммунитета (нечем обновлять защитные клетки) · отёки, тусклая кожа, ломкие волосы (клетки экономят на всём, кроме выживания)

Что значит «сбалансированное питание» для ваших клеток?

Это когда в каждой тарелке есть три вещи:

· белок (рыба, яйцо, курица, бобовые) — кирпичики для обновления · сложные углеводы (гречка, овёс, киноа, овощи) — медленное топливо · полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) — защита мембран и усвоение витаминов

И плюс — клетчатка (зелень, овощи), чтобы кишечник работал и витамины всасывались.

Коротко и научно без занудства:

Фастфуд — это калории без нутриентов. Он насыщает желудок, но не кормит клетки. Сбалансированная еда — это не про ограничения, а про то, чтобы каждая клетка получила своё.

Попробуйте неделю есть не «попроще и побыстрее», а «пополезнее и разнообразнее». И вы удивитесь, сколько энергии и лёгкости внутри, когда клетки накормлены по-настоящему.

А если не знаете, с чего начать, и боитесь сделать хуже — не надо экспериментировать наугад.

Я помогаю людям переходить на сбалансированное питание без жёстких запретов и голодовок. Подбираю рацион под ваш образ жизни, здоровье и привычки. Чтобы вы ели вкусно, сытно и при этом чувствовали лёгкость и прилив сил.

Форматы работы:

· консультация (разберём ваш рацион, дам рекомендации, отвечу на вопросы) · сопровождение с полной поддержкой, разборами и корректировками

Напишите в личные сообщения «Хочу разобрать рацион» — и вместе подберём то, что подходит именно вам.

Ваши клетки скажут вам спасибо. Давайте начнём сегодня

Получила такой отзыв сегодня от клиентки. И знаете, это не магия и не самообман. У этого ощущения есть вполне конкретные физиологические причины. Давайте разберём, почему лёгкость приходит так быстро — за 2-3 дня, а не за месяц.

Почему уходит ощущение «давления внутри»

Когда мы едим тяжёлую, обработанную пищу — белую муку, много масла, сахар, выпечку — в организме запускаются три процесса, которые вы и почувствовали.

1. Уходит задержка воды (самое быстрое и заметное). Углеводы из выпечки и сладкого задерживают воду. Один грамм углеводов «держит» 3-4 грамма воды. Как только вы убрали пирожки и булочки, организм начал выводить лишнюю воду. Отсюда ощущение, что вы «сдулись». Пропадает отёчность внутренних тканей, и органам действительно становится просторнее. Вы потеряли не жир — а ту самую воду, которая давила изнутри.

2. Уходит вздутие (вы могли этого не замечать раньше). Рафинированная мука и сахар — идеальная еда для газообразующих бактерий в кишечнике. Вы просто перестали их кормить. Кишечник перестал раздуваться газами, перестал давить на диафрагму, диафрагма — на лёгкие и сердце. Вот это «легче дышать» и «ничего не давит» — прямое следствие того, что живот перестал быть надутым мячом.

3. Печень и поджелудочная получили передышку. Тяжёлая выпечка заставляет печень работать в усиленном режиме, а поджелудочную — выбрасывать инсулин. Когда нагрузка уходит, уходит и ощущение тяжести где-то внутри под рёбрами. Вы просто перестаёте чувствовать свои уставшие органы.

Это как снять тяжёлый рюкзак

Представьте, что вы целый день носили тяжёлый рюкзак. А потом сняли. Вы не похудели на 5 кг, но ощущение лёгкости и свободы — именно такое. Ваше тело просто перестало тратить энергию на переваривание, выведение и борьбу с воспалением. И эта энергия вернулась к вам ощущением лёгкости, ясности и свободы внутри.

Это и есть главная награда за чистое питание.

Хотите так же? Начинайте с малого. Уберите на неделю выпечку и сладкое — и ваше тело скажет вам спасибо быстрее, чем вы думаете

А если сами не справляетесь, записывайтесь на консультацию или сопровождение, вместе справимся.